رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات
المواضيع المميزة




المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > >
مطبخ حلاوتهم تعليم الطبخ ووصفات الاكلات وطرق عمل الحلويات والمشروبات والعصائر ونصائح في المطبخ مهمه لكل ست بيت ومناقشات في المطبخ.
     
إضافة رد  المفضلة
  نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 27-09-2013
الصورة الرمزية اسينات
اسينات
.::| مشرفة سابقه |::.
اسينات غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 64
تــاريخ التسجيـل : Apr 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : Egypt
الــــــمدينـــــــــة : Aswan
الحالة الاجتماعية : I Don't Kn
الـــــوظيفـــــــــة : Life is Hard
المشاركـــــــــات : 4,114 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 56
عــدد الـــنقــــــاط : 2564
نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات - صاحبة المشاركة njma-monthاسينات


نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات

معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات



هذه عدة نصائح غذائية عامة ينصح باعتمادها دائما
وجعلها روتينا في النظام الغذائي لصحة افضل وجسم صحي



- تناول يوميا كل صباح ملعقة صغيره من العسل مع كوب ماء
- قبل الوجبة الرئيسية بنصف ساعة تناول كوب ماء + عصير ليمونه
بنزهير أو خل أو يمكنك إضافة شريحة أناناس

- في حالة الرغبة بتناول الشاي يمكنك تناوله
ولكن بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة

- تناول من 8 الى 12 كوب ماء يوميا و
احرص على تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة على الأكثر
ويفضل الماء البارد لأن الجسم يبذل طاقة أكبر لتسخينها
مما يساعد على حرق الدهون وخصوصا في منطقة البطن

- احرص على أن لاتزيد سعراتك اليومية عن السعرات المفقودة
- حاول حساب سعرات الوجبة وتناول الوجبات المحتوية
على سعرات حرارية في الإفطار أو الغداء

1جرام بروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية
1جرام نشويات يحتوي على 4 سعرات حرارية
1جرام دهون يحتوي على 9 سعرات حرارية
لفقد 1 كيلو جرام من وزن الجسم تحتاج لبذل 7000سعر حراري
أي بمعدل 1000 سعر حراري يوميا

- استخدم طبق صغير عوضا عن الطبق الكبير
- تناول وجبتك بملعقة صغيرة
- إستبدل الملح على الطعام بالليمون أو الخل
- إجعل شكل طبقك جذابا بإضافة أغذية بألوان مختلفة
بحيث يكون نصفه من الخضروات وربعه نشويات وربع بروتينات

- اقسم يومك منذ إستيقاظك حتى قبل موعد نومك على
3 ,تكون مواعيد وجباتك الأساسية ,بين الوجبات الأساسية
تناول الوجبات الخفيفة

- لا تتناول النشويات كالرز والمكرونه والخبز بعد وجبة الغداء
- أحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة في مواسمها
- احرص على أن تكون أخر وجبة قبل النوم ب 3 ساعات
- تناول قبل النوم كوب مكون من الكراويا أوالجنزبيل الأخضر
أو الينسون والشمر

- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الأرداف
فتجنب منتجات الأجبان والألبان كاملة الدسم
وأكثر من تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة

- إن كنت تعاني من السمنة في منطقة البطن
فتجنب تناول المعجنات والمخبوزات بالدقيق الأبيض

- للحد من الشهية تناول فنجان من جريب فروت
مع القرفة التي تساعد على حرق الدهون

- للمساعدة على حرق الدهون يمكنك
تناول فنجان من الشاي الأخضر بالنعناع والجنزبيل والكمون
بعد الوجبة بما لا يقل عن 45دقيقة

- احرص على المشي مدة لا تقل عن 45دقيقة 5 أيام في الأسبوع على الأقل
- اتبع جدول البدائل الغذائية حتى لا تشعر بملل عند إتباعك حمية غذائية



المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: مطبخ حلاوتهم






التعديل الأخير تم بواسطة اسينات ; 27-09-2013 الساعة 09:08 PM
رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 2 )
قديم 28-09-2013
الصورة الرمزية حلاوتهم
حلاوتهم
ღ الحمدلله ღ
0

حلاوتهم غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 2
تــاريخ التسجيـل : Jan 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : فى قلب امى الغالية
الــــــمدينـــــــــة : Aswan
الحالة الاجتماعية : تقصدونى انا
الـــــوظيفـــــــــة : فى خدمة حلاوتهم
المشاركـــــــــات : 2,763 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 102
عــدد الـــنقــــــاط : 552
رد: نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات - صاحبة المشاركة njma-monthحلاوتهم


معلومات قيمه
تسلم اديكى ياحبيبتى


رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )
قديم 28-09-2013
الصورة الرمزية اسينات
اسينات
.::| مشرفة سابقه |::.
اسينات غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 64
تــاريخ التسجيـل : Apr 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : Egypt
الــــــمدينـــــــــة : Aswan
الحالة الاجتماعية : I Don't Kn
الـــــوظيفـــــــــة : Life is Hard
المشاركـــــــــات : 4,114 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 56
عــدد الـــنقــــــاط : 2564
رد: نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات - صاحبة المشاركة njma-monthاسينات


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلاوتهم
معلومات قيمه
تسلم اديكى ياحبيبتى



رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 4 )
قديم 28-11-2019
RomioVIP
♥~{::. حلاوتهم نشيطة .::}~♥
RomioVIP غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 4076
تــاريخ التسجيـل : Nov 2019
العــــــــمـــــــــر : 29
الــــــدولـــــــــــة :
الــــــمدينـــــــــة :
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة :
المشاركـــــــــات : 51 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 0
عــدد الـــنقــــــاط : 10
رد: نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات - صاحبة المشاركة njma-monthRomioVIP


يسلموووووووووو

رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {نصائح غذائية,معلومات مهمة عن الفاكهة والخضروات} ? من قسم : {مطبخ حلاوتهم}
الكلمات الدليلة : معلومات, مهمة, الفاكهة, غذائية, والخضروات, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح واسرار لمطبخك 2017 نصائح مهمة لكى فى مطبخك2018 زهرة البنفسج صحة العائلة 5 03-07-2019 03:53 AM
نصائح مطبخية مكتوبة 2017 نصائح جديدة لمطبخك, نصائح مفيدة لكى , نصائح مطبخية 2018 راجية الجنان خبرات ونصائح مطبخية 3 03-07-2019 03:51 AM
ما هى دلالات الملصقات الصغيرة على الفاكهة والخضروات فى المحلات عطر الزهور صحة العائلة 2 21-02-2017 03:12 AM
أسعار المياه بعد زيادتها 25%.. "30 قرشا" للشريحة الأولى.. و"155 قرشا" لمن يتجاوز 40 مترا م سارة أحمد اهم الاخبار 2 02-12-2016 08:36 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع