رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات




المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > >
الملاحظات

الصحة النفسية والتنمية البشرية تعلمي كيف تنمي مهاراتك والابتعاد عن مخاوفك معنا ستتخلصين من مشاكلك الشخصية فقط اعرضي مشكلتك وان شاء الله البنات يساعدوكى.
     
إضافة رد  المفضلة
  6 تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 07-04-2019
الصورة الرمزية زهرة البنفسج
زهرة البنفسج شخصيه هامه
♥~{::.عـضوة ذهبية .::}~♥
‏سبحان الله وبحمده
زهرة البنفسج غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 25
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : القاهرة
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : مساعدة الاخرين
المشاركـــــــــات : 22,120 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 103
عــدد الـــنقــــــاط : 9282
6 تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك - صاحبة المشاركة njma-monthزهرة البنفسج


6 تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك








يحتاج كل منا إلى تغيير نمط الحياة بصفة عامة، فإجراء بعض التغييرات البسيطة تساعد على التخلص من الوزن الزائد والقلق والنوم بشكل جيد وكل هذه التغييرات تؤدى إلى تحسين صحتك، فى هذا التقرير نقدم 6 تغييرات بسيطة إذا فعلتها تتحسن صحتك، بحسب ما ذكر موقع "Prevention".








البروتين

تناول المزيد من البروتين


تشير الأبحاث إلى أن البالغين أقل من 65 عامًا يجب أن يستهلكوا حوالي 0.8 جرام من البروتين الغذائي لكل كيلوجرام من وزن الجسم للحفاظ على الصحة الجيدة وتحسين المزاج، وبعد سن الـ65 . يجب أن يتناول الشخص من 1-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.



ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض، دقيق الشوفان، السمك، اللحم، الدجاج.








الاهتمام بنفسك

خصص وقتاً لتدليل نفسك


العناية بالنفس وتدليلها من خلال التحدث مع نفسك بطريقة إيجابية واحترام الذات، يساعدك على الحفاظ على صحتك ومزاجك أيضاً.










صعود السلم بدل المصعد

تحرك أكثر


حدد لنفسك هدفًا صغيرًا لدمج المزيد من الحركة في روتينك اليومي - خاصة في الأيام التي لا يتوفر لديك فيها الوقت للوصول إلى الصالة الرياضية أو الجيم، من خلال المشى أو صعود السلم بدلاً من المصعد.

التنفس

الاسترخاء وممارسة تمارين التنفس


يساعد التنفس العميق على الاسترخاء كما يقلل من الاجهاد والتوتر، ويحافظ على أداء الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والنوم بشكل سليم.

وتمرين التنفس البسيط هذا لإطلاق التوتر من الجسم: خلال 30 ثانية، خذ خمسة أنفاس عميقة ثم عد إلى خمسة واكتم نفسك ثم قم بالزفيروأنت تعد 5 أنفاس.

تمارين التمدد


يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة، وهذه التمارين تبقيك بصحة جيدة وتخلصك من الألم على المدى الطويل، ويمكن ممارسة تمارين التمدد لمدة 10 دقائق في الصباح.





الخروج للطبيعة فى الشمس


الربيع هو الوقت المثالي للخروج إلى الطبيعة، وإضافة المزيد من الحركة إلى يومك المعتاد، ليس فقط الخروج في الهواء الطلق تجعلك في حالة مزاجية أفضل، ولكن يمكن أيضًا أن تساعد فى تحسين اللياقة البدنية.






المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: الصحة النفسية والتنمية البشرية





رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {6 تغييرات بسيطة لو عملتها فى حياتك هتحسن صحتك ومزاجك} ? من قسم : {الصحة النفسية والتنمية البشرية}
الكلمات الدليلة : 6, من, بسيطة, تغييرات, حياتك, صحتك, عملتها, في, هتحسن, ومزاجك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع