رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات
المواضيع المميزة




المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > >
حلاوتهم في رمضان شهر رمضان من فتاوى وتوجيهات للصائم والصائمين فضائل العشر نوافل قيام تهجد وعلامات ليلة القدر امساكية صيام قيام تراويح افطار فضل شهر رمضان
     
إضافة رد  المفضلة
  رمضان و رشاقتك 5 امور تؤثر عليها
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 03-05-2017
الصورة الرمزية ام مهند وسلوى
ام مهند وسلوى
.::| مشرفة المنتدى الادبى |::.
.::|
مشرفة حلاوتهم في رمضان |::.
يارب احفظ اولدى من كل شر
ام مهند وسلوى غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 3122
تــاريخ التسجيـل : Apr 2017
العــــــــمـــــــــر : 26
الــــــدولـــــــــــة : قلب زوجى
الــــــمدينـــــــــة : زوجى
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : مهند وسلوى هما
المشاركـــــــــات : 1,102 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 28
عــدد الـــنقــــــاط : 136
رمضان و رشاقتك 5 امور تؤثر عليها - صاحبة المشاركة njma-monthام مهند وسلوى


رمضان و رشاقتك 5 امور تؤثر عليها





أسباب زيادة الوزن خلال الإجازات الصيفيَّة


• النمط الغذائيّ: من أهم الأسباب المؤدِّية لزيادة الوزن خلال الإجازات الصيفيَّة هي تغيُّر النمط المنتظم للوجبات الغذائيَّة، سواءً فيما يتعلَّق بأوقات تناول الوجبات، أو كميّاتها، أو نوعياتها، إلى نظام عشوائيّ غير محدد بأوقات معيَّنة، وعليه فإنَّ كثرة تناول الوجبات الجاهزة التي تحتوي على كميَّات كبيرة من الدُّهون والأملاح والسكريَّات تؤدِّي إلى زيادة الوزن.

• اختلال ساعات النَّوم: يكثر السَّهر والخروج في أوقات غير منتظمة خلال الإجازات الصيفيَّة، ويكون الاستيقاظ متأخرًا، مما يؤثِّر سلبًا على عمليَّة الأيض في الجسم، وبالتَّالي زيادة الوزن.

• مشاهدة التلفاز لساعات: إنَّ تمضية الوقت لساعات طويلة أمام التلفاز أو الألعاب الالكترونيَّة، والذي يتزامن معه تناول وجبات خفيفة في مسمَّاها، ولكنَّها تحتوي على سكريات ودهون عالية السكريَّات دون ملاحظة الكميَّة المستهلكة يؤدِّي إلى زيادة الوزن.

• درجات الحرارة المرتفعة: مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف تزيد رغبة الجسم في تناول المشروبات الباردة، وعادةً ما تكون المشروبات الغازيَّة أو العصائر المحلاة أو المثلَّجات الغنيَّة بالسكريَّات وبعضها بالدُّهون.

• قلة النَّشاط البدني: يخطئ البعض في مفهوم الرَّاحة خلال الإجازات، ويعتبرون أنَّ قلَّة الحركة أو النَّشاط الرياضيّ تحقق ذلك، بالإضافة لإهمال البعض لها بحجة درجات الحرارة المرتفعة، وفي كلا الحالتين فإنَّ ذلك يساعد على تراكم الدُّهون وزيادة الوزن.

استبدال العادات السيئة بأخرى جيِّدة لتجنُّب زيادة الوزن في الإجازات
إنَّ معرفة المشكلة هي أول خطوة في حلِّها أو تجنُّب الوقوع بها، و طالما أننا وضعنا أيدينا على الأسباب والسلوكيَّات الغير مستحبَّة خلال الإجازات، والتي من شأنها زيادة الوزن، فإنَّ التغلُّب على هذه المسألة أصبح أسهل، وذلك عن طريق استبدال تلك العادات إلى أخرى صحيحة وصحيَّة؛ لمنع زيادة الوزن أو للحدِّ منه قدر الإمكان، وفيما يلي مقترحات وبدائل تسهِّل ذلك:

1. محاولة المحافظة على أوقات منتظمة للنَّوم قدر الإمكان، وتجنُّب السَّهر، والنَّوم لوقت متأخِّر خلال ساعات النَّهار، الأمر الذي كما سبق وذكرنا أنَّه يؤثِّر سلبًا على عمليَّة الأيض، كما يدفع لتناول وجبات محلاة في ساعات متأخِّرة من الليل.

2. تجنُّب متابعة التلفاز أثناء تناول الأغذية، والمشاركة في نشاطات رياضيَّة كالسِّباحة، أو كرة القدم، أو غيرها من النَّشاطات الرياضيَّة في النوادي الرياضيَّة المغلقة والمكيَّفة؛ حتى لا تمنع درجات الحرارة المرتفعة صيفًا من ذلك.

3. في حالة الرَّغبة بتناول الطَّعام خارج المنزل يفضَّل اختيار المطاعم التي تحتوي على وجبات صحيَّة، مثل: المشاوي أو الأطعمة ذات السُّعرات المنخفضة، وتجنب المقالي والسكريَّات.

4. استبدال الوجبات الخفيفة بالمسمَّى والغنية بالسُّعرات الحراريَّة بالمضمون بوجبات خفيفة صحيَّة، مثل: المكسَّرات النيئة، والخضار، والفواكه الطَّازجة.

5. عند الخروج لأيِّ مكان يجب استبدال الاستعانة بالمصاعد الكهربائيَّة بالصُّعود على الدرج كنوع من النشاط البدنيّ.

لا تفقدي متعة الإجازة الصيفيَّة
تؤكِّد الأخصائيَّة "مريم فايز القرا" على ضرورة عدم محاولة فقدان الاستمتاع بالإجازة من خلال الحرمان من التغيير الذي ينتظره الكثيرين أثناء العطلات، ولكن ببعض الانتظام، والقليل من الحذر يمكن أن تنتهي الإجازة دون مواجهة أيّ مشكلة تتعلَّق بأوزانهم، وتنصح بالاستفادة من الإجازة الصيفيَّة في تعلُّم نشاط رياضيّ جديد كالسِّباحة أو كرة القدم أو السلَّة أو غيرها من النَّشاطات العديدة، سواءً بشكل فرديّ أو بمشاركة بعض الأصدقاء أو الصَّديقات للتَّحفيز والتَّشجيع على ذلك، كذلك يمكن تناول الوجبات خارج المنزل مع الأصدقاء، ولكن يجب انتقاء نوعيَّات الأكل المستهلكة وكميَّاتها، إضافةً إلى محاولة التنويع في الوجبة الغذائيَّة، والجمع بين المجموعات الغذائيَّة الأساسيَّة من الخضار، والفاكهة، واللحوم، ومنتجات الألبان، والنشويَّات، والقليل من الدًّهون، والسكريَّات.
و في حال السَّفر أيضًا يمكن استغلال ذلك إيجابيًا بحيث يمكن استكشاف المنطقة من خلال المشي، وعدم الاعتماد بشكل تام على وسائل المواصلات، ومشاركة الأهل للأبناء بالنَّشاطات الرياضيَّة، مما يشجِّع الأبناء على الاستمراريَّة، حيث أنَّ الأهل هم القدوة للأبناء.





المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: حلاوتهم في رمضان





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 2 )
قديم 10-05-2017
الصورة الرمزية عطر الزهور
عطر الزهور شخصيه هامه
.::| مديرة الاقسام المنزلية |::.
( لا ناصر إلا الله ولا معين إلا الله )
عطر الزهور غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 30
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر : 31
الــــــدولـــــــــــة : مصر ام الدنيا
الــــــمدينـــــــــة : فى الدنيا
الحالة الاجتماعية : بنوتة
الـــــوظيفـــــــــة : مرزوعه فى البيت
المشاركـــــــــات : 38,938 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 57
عــدد الـــنقــــــاط : 10430
رد: رمضان و رشاقتك 5 امور تؤثر عليها - صاحبة المشاركة njma-monthعطر الزهور




رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )
قديم 15-05-2019
الصورة الرمزية سارة أحمد
سارة أحمد
| مديرة الاخبار والرياضة |
|
مديرة المنتدي التعليمي |
اللهم ارضٍ عني
سارة أحمد غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 161
تــاريخ التسجيـل : Jul 2013
العــــــــمـــــــــر : 30
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : الغربية
الحالة الاجتماعية : آنسة
الـــــوظيفـــــــــة : خريجة / لا أعمل
المشاركـــــــــات : 20,037 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 210
عــدد الـــنقــــــاط : 7034
رد: رمضان و رشاقتك 5 امور تؤثر عليها - صاحبة المشاركة njma-monthسارة أحمد


تميز وإبداع
بارك الله فيكِ
لكِ مني أجمل تحية


رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {رمضان و رشاقتك 5 امور تؤثر عليها} ? من قسم : {حلاوتهم في رمضان}
الكلمات الدليلة : رمضان و رشاقتك 5 امور تؤثر عليها

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مسجات رمضانيه , مسجات رمضانية , رسائل رمضان **** ..وكل عام وانتم بخير .. ام مهند وسلوى حلاوتهم في رمضان 4 منذ 4 أسابيع 03:57 PM
يوم في حياة صائم .كنز من الحسنات ام مهند وسلوى حلاوتهم في رمضان 3 منذ 4 أسابيع 03:56 PM
اقدملكم آيات قرآنية عن شهر رمضان الفضيل ام مهند وسلوى حلاوتهم في رمضان 4 15-05-2019 03:11 AM
عشرون باباً من أبواب الخير في رمضان ام مهند وسلوى حلاوتهم في رمضان 6 15-05-2019 02:35 AM
فضائل شهر رمضان الكريم ,فضل شهر رمضان ,اعظم فضائل الشهر الكريم ,رمضان وفضل ايامه بناتي هما حياتي حلاوتهم في رمضان 5 05-05-2019 02:21 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع