رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات
المواضيع المميزة




المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > > >
اطباق واكلات للاطفال معلومات واستشارات عن تغذية الطفل , طريقه عمل السيريلاك للاطفال, البطاطس المشوية, الكوكيز بالشوكولاته, الارز المطحون, حلوي الفول السوداني, كعكات المربى, مهلبية بالبرتقال و الجزر, اصابع الدجاج, ميلك شيك بالفواكه
     
إضافة رد  المفضلة
  قائمة طعام صحية للاطفال من عمر سنة الى 3 سنوات
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 15-12-2015
الصورة الرمزية زهرة البنفسج
زهرة البنفسج شخصيه هامه
♥~{::.عـضوة ذهبية .::}~♥
‏سبحان الله وبحمده
زهرة البنفسج غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 25
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : القاهرة
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : مساعدة الاخرين
المشاركـــــــــات : 22,127 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 103
عــدد الـــنقــــــاط : 9282
قائمة طعام صحية للاطفال من عمر سنة الى 3 سنوات - صاحبة المشاركة njma-monthزهرة البنفسج


قائمة طعام صحية للاطفال من عمر سنة الى 3 سنوات











هنقدم قائمة طعام صحية للاطفال من عمر سنة الى 3 سنوات حتى لا تحتار الامهات فى اطعام اطفالها فى هذا العمر طعام مناسب ومفيد لهم ولصحتهم ونموهم

ما هو الغذاء الصحي؟

الغذاء الصحي يعني التنويع في تناول المأكولات حتى يحصل طفلك على العناصر الغذائية (كالبروتين، الكاربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها للنمو الطبيعي.


– إن أفضل طريقة للتأكد من أن الأطفال يحصلون على ما يحتاجونه من مغذيات، هي خلال التنويع بالمأكولات المغذية والقليلة الدهون والسكر. يجب أن تكون الوجبات الأساسية والخفيفة تابعة للمنهج المطلوب مع تناسب الكميات حسب عمر الأطفال.
يفترض أن يقدم الطعام على فترات لا تتعدى الـ 3 ساعات من يوم الأطفال يعنى الطفل يفضل ان ياكل كل فترة لا تزيد عن 3 ساعات وأن تنظّم الوجبات الأساسية والخفيفة لتكون لذيذة وتعطي الكميات المناسبة من حصص مجموعة الحليب، اللبن، والجبن؛ مجموعة اللحوم، الدجاج، السمك، البقوليات والبيض، مجموعة الخضار؛ مجموعة الفاكهة؛ مجموعة الخبز، النشويات، الأرز، والمكرونة.
ما هى الحصة ؟

قائمة طعام صحية للاطفال من عمر سنة الى 3 سنوات

هى كمية الطعام المقدم للطفل من الخضروات او الفاكهة او اى نوع اخر بمعنى حصة خضار للطفل بمعدل كمية مناسبة لسنه وحجمه مثلا حبة بطاطس او حبة كوسة او برتقالة او موزة وهكذا كل ده يقال عليه حصة يعنى حصة برتقال تعادل تقريبا للطفل برتقالة حصة فاكهة نوع واحد او نوعين من الفاكهة بمعدل نصف موزة + نصف تفاحة مثلا

ما هي الكمية المناسبة لطفلك؟

يجب أن تعتمد الخيارات الغذائية على التوازن والتنويع والإعتدال. مثلاً:
الفطور:
– كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات حليب صناعى افضل من البقرى وهو حليب مدعم ومبستر او بودر ومخصص لهذا السن وبه الفيتامينات التى يحتاجها
– 2/1 كوب من رقائق الفطور ( كورن فليكس او رقائق الشوفان )
– بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة 1 : بعد الافطار ب 3 ساعات على الاكثر طبعا ممكن بعد ساعتين او لو جاع الطفل اى وقت
– 2/1 كوب من عصير الفاكهة الطبيعي
الغذاء:
– 2/1 كوب الخضار المطبوخ يفضل مسلوق او مطبوخ نى فى نى عشان معدته
– 4/1 كوب من اللحوم، الدجاج أو السمك مسلوق او مشوى او معمول بطاجن نى فى ى فى الفرن
– 2/1 كوب من البطاطس، المكرونة، الأرز، برغل، ذرة … (نشويات)
وجبة خفيفة 2:
– 2/1 كوب سلطة الفاكهة مقطعة بطريقة لا تقف بحلق الطفل يعنى لو برتقال يبقى فصوص ونتابع لو عنب بلاش الا تحت مراقبة بالنسبة لعمر سنة اما اكبر من سنتين ممكن نديله مقطعة اى طريقة بس لازم مراقبة الطفل اثناء تناوله الطعام
العشاء:
– كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات
– سندويش جبنة مثلثات صغير بعيش فينو او خبز اسمر
– 2/1 كوب من الطماطم والخس او خضار مسلوق وطبعا الخس اقل من سنتين يفضل استبداله بخيار مقشر
مجموع الحصص في اللائحة أعلاه هو ضمن الإرشادات الموصى بها للأطفال بين 1-3 سنوات:
– الحليب ومشتقاته: 3 حصص (الموصى 2-3 حصص)
– الحبوب والنشويات: 6 حصص (الموصى 4-6 حصص)
– اللحوم والبقوليات: حصتان (الموصى حصتان)
– الخضار: 3 حصص (الموصى 2-3 حصص)
– الفاكهة: 3 حصص (الموصى 2-3 حصص)
* ساعدي طفلك على الحصول على كمية الحليب الكافية

إهدفي إلى 3 بدائل من الحليب، الأجبان أو اللبن الزبادى يومياً بمعنى اننا مش لازم حصص الحليب تكون كلها حليب يفضل استبدال جزء من الحصص فى الزبادى او الروب والجبنة إنها مصدر هام للكالسيوم لعظام صحية وقوية
* اجعلي 2/1 كمية الحبوب التي يتناولها من الحبوب الكاملة

(مثلاً: البرغل، خبز قمحة كاملة اى البليلة) وطبعا البرغل مطبوخ او مسلوق والقمح نسلقه ونعمله بليلة وممكن نضع على البليلة ملعقتين حليب مخصص لعمرهم
* نوّعي في تقديم الخضار

الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن (مثلاً: بقدونس، بروكوللي، سبانغ) = 1 كوب أسبوعياً: إنها مصدر مهم للفيتامين”A” و”C” والحديد
الخضروات البرتقالية اللون (مثلاً: الجزر)= 2/1 كوب أسبوعياً: إنها مصدر هام للبيتاكاروتين (الفيتامين”A”)
البقوليات والبازيلاء = 2/1 كوب أسبوعياً: إنها مصدر هام للألياف
* أهدفي إلى 3 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي كل يوم

* الحلويات من وقت الى آخر فقط
قلليها عن طفلك لحمايته من تسوس الأسنان وكثرة السعرات الحرارية الفقيرة بالعناصر الغذائية. قدميها فقط عند الحاجة لتفادي تفضيلهم للطعم الحلو.

– طبعا لازم اى اكل ندخله للطفل جديد عليه لازم نجربه لوحده الاول عشان نعرف هل عنده حساسية ام لا وبكمية صغيرة اول مرة وننتظر يوم بالنسبة للاطفال اللى لسه لم يتناولو الطعام
– اجعلى من البقوليات نصيبا فى حصة البروتين مرتين بالاسبوع لانها مهمة جدا لطفلك وممكن نستبدل حصة الخضروات بكمية من الفاصوليا او اللوبيا والفول مهم جدا لطفلك ولكن طبعا اذا كان الطفل لديه حساسية من البقوليات ممنوع ادخالها ولا تدخلى البقوليات لطفلك بطعامه الا بعد السنة الاولى لتفادى الحساسية
واخيرا ممكن ان تزيدى او تنقصى من الكمية الموجودة حسب طفلك ما يطلب يعنى مش نرغم الطفل على اخذ كل الكمية لو مش جعان عشان لا يكره الطعام وانتى ممكن تشجعيه على الطعام بطريقة تقديمه بشكل جميل وليس خلطبيتة على بعضة ومتنسيش الكوكيز اللى هتعمليه من صنع ايدك لطفلك مفيد جدا وبديل للحلويات
ولا تنسى ممنوع ادخال الشيبسى والحلويات الصناعية والعصائر الجاهزة من برة لطفلك بمعنى اصح احنا اللى بنعرف اولادنا على الاكلات والسناكس الغير صحية ونرجع نقول مش عارفين نبطلها لهم طيب بنشتريها من الاول ليه ونعرفها عليهم


ابداى دخلى لطفلك زى امهات زمان فاكهة وعسل اسود وبطاطس محمرة بالفرن او مسلوقة وبطاطا مشوية والاكل الطبيعى والفشار لعمر 3 سنوات والعدس الاصفر وهكذا وربنا يحفظ اولادنا







المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: اطباق واكلات للاطفال





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 2 )
قديم 18-12-2015
الصورة الرمزية عطر الزهور
عطر الزهور شخصيه هامه
.::| مديرة الاقسام المنزلية |::.
( لا ناصر إلا الله ولا معين إلا الله )
عطر الزهور غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 30
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر : 31
الــــــدولـــــــــــة : مصر ام الدنيا
الــــــمدينـــــــــة : فى الدنيا
الحالة الاجتماعية : بنوتة
الـــــوظيفـــــــــة : مرزوعه فى البيت
المشاركـــــــــات : 38,938 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 57
عــدد الـــنقــــــاط : 10527
رد: قائمة طعام صحية للاطفال من عمر سنة الى 3 سنوات - صاحبة المشاركة njma-monthعطر الزهور


تسلمى يارب
جزاكى الله خيرا


رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )
قديم 29-01-2016
الصورة الرمزية زهرة ياسين
زهرة ياسين
♥~{::. حلاوتهم جميلة .::}~♥
زهرة ياسين غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 1918
تــاريخ التسجيـل : Dec 2015
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : القاهرة
الحالة الاجتماعية : غير متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : فنون جميلة
المشاركـــــــــات : 300 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 5
عــدد الـــنقــــــاط : 245
رد: قائمة طعام صحية للاطفال من عمر سنة الى 3 سنوات - صاحبة المشاركة njma-monthزهرة ياسين


قائمة رائعة
شكرا لكى


رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 4 )
قديم منذ 2 أسابيع
الصورة الرمزية سارة أحمد
سارة أحمد
| مديرة الاخبار والرياضة |
|
مديرة المنتدي التعليمي |
اللهم ارضٍ عني
سارة أحمد غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 161
تــاريخ التسجيـل : Jul 2013
العــــــــمـــــــــر : 30
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : الغربية
الحالة الاجتماعية : آنسة
الـــــوظيفـــــــــة : خريجة / لا أعمل
المشاركـــــــــات : 20,142 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 210
عــدد الـــنقــــــاط : 7034
رد: قائمة طعام صحية للاطفال من عمر سنة الى 3 سنوات - صاحبة المشاركة njma-monthسارة أحمد


بارك الله فيكِ
م
وضوع مميز
ا
سأل الله لكِ السعادة


رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {قائمة طعام صحية للاطفال من عمر سنة الى 3 سنوات} ? من قسم : {اطباق واكلات للاطفال}
الكلمات الدليلة : 3, للاطفال, من, الى, صحية, صوت, سنوات, عمر, طعام, قائمة

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ملف شامل حول أنواع الأطعمة التي ينصح بتقديمها لطفلك , كيفية تحضير طعام طفلك , حصريا أم البنات طفولة وامومة 4 16-07-2017 06:19 PM
أخبار النادى الأهلي اليوم الأحد 23 / 4 / 2017..استبعاد سليمان وزكريا من قائمة طنطا عطر الزهور اخبار رياضية 1 04-05-2017 03:20 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع