رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات




المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > >
الملاحظات

رجيم ورشاقة تمارين سريعة, رجيم قاسي,كيميائي,صحي,سريع,الكرش,الموز استخدام الموز في التخسيس,اللقيمات,التمر واللبن استخدام التمر واللبن في التخسيس, رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم
     
إضافة رد  المفضلة
  شراهة الاكل .. كيفية التغلب عليها والتخلص منها
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 22-10-2017
الصورة الرمزية عطر الزهور
عطر الزهور شخصيه هامه
.::| مديرة الاقسام المنزلية |::.
( لا ناصر إلا الله ولا معين إلا الله )
عطر الزهور غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 30
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر : 31
الــــــدولـــــــــــة : مصر ام الدنيا
الــــــمدينـــــــــة : فى الدنيا
الحالة الاجتماعية : بنوتة
الـــــوظيفـــــــــة : مرزوعه فى البيت
المشاركـــــــــات : 38,938 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 57
عــدد الـــنقــــــاط : 10430
شراهة الاكل .. كيفية التغلب عليها والتخلص منها - صاحبة المشاركة njma-monthعطر الزهور


شراهة الاكل .. كيفية التغلب عليها والتخلص منها



شراهة الاكل والرغبة في تناول الطعام هو احساس جسدي ونفسي ف نفس الوقت، وفي الغالب احنا بنربط الرغبة في تناول الطعام بعدم استطاعتنا في التحكم في شهيتنا بالرغم أن جسمنا ممكن يكون فعلا محتاج تناول الطعام.

جسمنا طبيعته انه يحمينا من الجوع اللي بنحس بيه لو مخدناش كفايتنا من الاكل او لما ناكل نوع اكل سريع الهضم بيحفز رغبتنا اكتر في الاكل ،مثل السكر اللي بيخلي عندنا رغبه اكبر لسكريات وكربوهيدرات زياده .

وفيه سبب تاني لشراهتنا في الاكل وهو الحالة النفسية فإذا كنا حاسين بالغضب أو الحزن ، أو القلق ممكن نحس بالجوع.

وعلشان كده فيه شوية نصايح ممكن نجربها قبل ما ناكل:

تناول البروتين :
في المرة القادمة، لما تتحكم فيك الرغبة في تناول الشوكولاتة ، جرب تأكل الزبادي قبلها واستنى 20 دقيقة، ولو فضلت الرغبه في الشوكولاتة مستمره خذ منها قطعة صغيرة.
تناول البروتين هيحسسك بالشبع وهيقضى على الرغبة في تناول السكريات، فقد أثبتت الدراسات إن الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن اللي فيها بروتين بتزود الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتعزز من إشارات المخ التي بتدي إحساسا بالسعادة.



تنفس بعمق ثلاث مرات :
تمارين التنفس مفيدة جدا، لما تحس برغبة في الأكل، تنفس بعمق ثلاث مرات، واسأل نفسك هل ترغب في الأكل لأنك جائع أم لأنك حزين؟ فمعرفة الدافع لتناول الطعام مهم جدا، العقل هو مفتاح الجسم، ولما نركز على نوع اكلنا وليه بناكله ، هتبدأ توقف الاكل لأسباب نفسية،خصوصا لو بتحاول تقلل وزنك.

التعرف على عاداتك الغذائية
و أسلوبك وملاحظتها هيساعدك على التخلص من شراهة الاكل ، فمثلا انك تقابل صديق اتعودت تخرج معاه لتناول الطعام، ممكن يحسسك بالرغبة في الأكل، بالرغم أنك مش جعان، ولما تركز انه مجرد احساس مش حقيقي بالجوع هتمنع نفسك من الاكل. .

تغيير تفكيرك:
أغلب أفكارنا وخصوصا العاطفيه بتتأثر بطبيعة رؤيتنا للأمور، ولما تتغير طريقة تفكيرنا ورؤيتنا، هتتغير أفكارنا، مثلا لما تشوف حلوياتك المفضلة هتقول لنفسك هجيبها بس ف وقت تاني، هيصدق عقلك الحيلة دي ، ورغبتك في تناول الحلويات دي هتهدى .

الكتابة:
لما تسيطر عليك الرغبة في الأكل بعد نص الليل، اكتب السبب ده في ورقة، مثال لو حسيت بالرغبة في الأكل الساعة 3 صباحا، اكتب في ورقة هل أنا جائع؟ ايه هو السبب الحقيقي؟ وخلي الرغبة دي تختفي واحتفظ بالورقة، لتذكر نفسك أنك سيطرت على الرغبه دي، و يحفزك على تكرار الأمر.

ما الذي سيحدث بعد 20 دقيقة؟
تناول الطعام يقضي على الجوع، لكن لو اكلت لأسباب نفسية كالحزن أو الغضب، ف الوضع مش هيتغير لان الشعور بالحزن منتهاش، علشان كده فكر ايه هيحصل بعد 20 دقيقة، هل الاكل هيقضي على المشاعر دي ولا لأ ؟ وحاول تفكر في تناول طعام صحي ، ده ممكن يساعدك المرة الجايه، فالدراسات اثبتت أن التفكير في نوع طعام يجعلك تنجذب له.

قضاء وقت لنفسك
لو كنت تأكل لأسباب نفسية مش بسبب الجوع فالأفضل أنك تقضي وقت للترفيه عن نفسك مثلا لو كنت متوتر ممكن تاخد حمام دافئ أو تمارس تمارين اليوجا لتخفيف التوتر والقلق.

قطعة صغيرة
مش هتقدر كل مره تقول لنفسك لا، أحيانا لو حسيت برغبة شديدة في اكل الشوكولاتة، تقدر تاخد قطعة صغيرة منها. ولازم دايما تراعي انك تاكل الكميه المناسبه من الطعام علشان متحسش بالجوع، أما لو كنت بتعاني من اضطرابات في الشهية لازم استشارة الطبيب.




المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: رجيم ورشاقة





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 2 )
قديم 23-10-2017
الصورة الرمزية حجابي سر جمالي
حجابي سر جمالي
.::| مشرفة تسريحات الشعر |::.
حجابي سر جمالي غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 3412
تــاريخ التسجيـل : Sep 2017
العــــــــمـــــــــر : 18
الــــــدولـــــــــــة : دنيا الله
الــــــمدينـــــــــة : نور قلبي
الحالة الاجتماعية : بنوتة
الـــــوظيفـــــــــة : حلاوتهم
المشاركـــــــــات : 482 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 18
عــدد الـــنقــــــاط : 276
رد: شراهة الاكل .. كيفية التغلب عليها والتخلص منها - صاحبة المشاركة njma-monthحجابي سر جمالي


شكرا ختي على موضوع القيم

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )
قديم 03-11-2017
الصورة الرمزية عطر الزهور
عطر الزهور شخصيه هامه
.::| مديرة الاقسام المنزلية |::.
( لا ناصر إلا الله ولا معين إلا الله )
عطر الزهور غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 30
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر : 31
الــــــدولـــــــــــة : مصر ام الدنيا
الــــــمدينـــــــــة : فى الدنيا
الحالة الاجتماعية : بنوتة
الـــــوظيفـــــــــة : مرزوعه فى البيت
المشاركـــــــــات : 38,938 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 57
عــدد الـــنقــــــاط : 10430
رد: شراهة الاكل .. كيفية التغلب عليها والتخلص منها - صاحبة المشاركة njma-monthعطر الزهور






رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {شراهة الاكل .. كيفية التغلب عليها والتخلص منها} ? من قسم : {رجيم ورشاقة}
الكلمات الدليلة : .., منها, الاكل, الثعلب, شراهة, عليها, والتخلص, كيفية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مصادر التاريخ الإسلامي وكيفية الاعتماد عليها انا بنوتة عسوله واموره شخصيات وأحداث تاريخية 2 02-02-2019 12:58 AM
معلومات عن البيض كل ما تحتاجي تعرفي عن البيض .. Eggs زهرة البنفسج خبرات ونصائح مطبخية 5 05-07-2018 02:45 PM
طرق صحية لتلوين البيض لشم النسيم,طرق تلوين البيض زهرة البنفسج خبرات ونصائح مطبخية 1 05-07-2018 02:45 PM
بعـض أحكــام الصــلاة للنســاء وما يتعلـق بصلاة المستحاضــة عطر الزهور فتاوي وفقه المرأة المسلمة 10 25-03-2018 07:31 AM
كيف تتعرفى هل هذا البيض جيد أم لا عند شرائه زهرة البنفسج خبرات ونصائح مطبخية 1 18-07-2015 07:06 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع