رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات


المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > > >
زيادة الوزن والتخلص من النحافة انظمة وبرامج غذائية صحية لزيادة الوزن, زيادة الوزن للاطفال, زيادة الوزن في رمضان, انظمة وبرامج زيادة الوزن للسيدات, طرق زيادة الوزن, جدول غذائي لزيادة الوزن, تمارين اليوجا, الكارديو, الأيروبيك.
     
إضافة رد  المفضلة
  أفضل غذاء لزيادة الوزن 2014 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 10-10-2014
الصورة الرمزية زهرة البنفسج
زهرة البنفسج شخصيه هامه
♥~{::.عـضوة ذهبية .::}~♥
‏سبحان الله وبحمده
زهرة البنفسج غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 25
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : القاهرة
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : مساعدة الاخرين
المشاركـــــــــات : 22,314 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 103
عــدد الـــنقــــــاط : 9282
أفضل غذاء لزيادة الوزن 2014 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان - صاحبة المشاركة njma-monthزهرة البنفسج


أفضل غذاء لزيادة الوزن 2014 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان



هل تبحثين عن الطعام الأفضل لزيادة الوزن؟

هذا امر جيد ، لأن اكتساب الوزن يعني الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تأكلين ما يكفي فاعلمي أن اكتساب الوزن أمر شبه مستحيل.



من المهم أن ندرك أن المكملات أو حبوب منع الحمل لن تساعد عل كسب الكيلوغرمات في الوزن على الإطلاق إذا كانت التغذية الخاص بك ليست جيدة.

بالتأكيد ، أكل الكعك والكيك ، ورقائق الشيبس تساعدك على كسب الوزن ، ولكن هل تريدين أن تكون الغالبية العظمى من الوزن الزائد من الدهون؟

اختيار نسبة عالية من البروتين و المواد الغذائية عالية الجودة لزيادة الوزن ، سوف تساعدك على اكتساب كتلة العضلات و ليس الدهون.






أدناه ستجدين قائمة مفيدة يمكنك استخدامها لزيادة الوزن. أحصلي على حوالي 50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين.

ويجب أن تتأكدي ايضا من الحصول على حوالي 40 ٪ من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والحبوب والارز والخضار.

وأخيرا ، أنت بحاجة لبعض الدهون في نظامك الغذائي لصحة أفضل ، ولكن فقط 10-20 ٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من مصادر الدهون.

مصادر البروتين (50 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)

الأسماك (التونة والسلمون والحدوق وسمك القد) و الدجاج واللحوم الحمراء (ستيك اللحم المفروم) ، ومنتجات الألبان (الجبن والحليب واللبن القليل الدسم) ، والبيض ، والفول والمكسرات والبقوليات ، والمحار ، والاسكالوب، مكملات البروتين (اللبن والبيض والحليب )

مصادر الكربوهيدرات (40 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)

الفواكه ، والأرز الأسمر ، والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس والخضراوات (القرنبيط ، والفاصوليا الخضراء والذرة) والبقوليات (الحمص ...) كريمة القمح ، المعجنات ...

مصادر الدهون (10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية)

زيت الزيتون والفول السوداني وزبدة الفول السوداني واللوز و زيت عباد الشمس و زيت بذور الكتان و زيوت سمك السلمون.

وجبات خفيفة:
التفاح والجزر و المكسرات والبسكويت ورقائق البطاطا المخبوزة و الزبادي.


..................

م/ن



فى امان الله





المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: زيادة الوزن والتخلص من النحافة





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 2 )
قديم 28-10-2014
الصورة الرمزية مسلمة سلفية
مسلمة سلفية
.::|مراقبة منتدى حلاوتهم|::.
اللهم اغفر لي
مسلمة سلفية غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 4
تــاريخ التسجيـل : Jan 2013
العــــــــمـــــــــر : 43
الــــــدولـــــــــــة : EG
الــــــمدينـــــــــة : Cairo
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : لا يـوجـد
المشاركـــــــــات : 3,443 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 47
عــدد الـــنقــــــاط : 6419
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2014 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان - صاحبة المشاركة njma-monthمسلمة سلفية


جهدٌ رائع منك " ياغالية"
دمت في جماليه الإنتقاء والإفاده
ما ننحرم من تواصلك هنا
آحترامي


...............


رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )
قديم 12-09-2021
الصورة الرمزية سارة أحمد
سارة أحمد
.::|مراقبة منتدى حلاوتهم|::.
اللهم ارضٍ عني
سارة أحمد غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 161
تــاريخ التسجيـل : Jul 2013
العــــــــمـــــــــر : 32
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : الغربية
الحالة الاجتماعية : آنسة
الـــــوظيفـــــــــة : خريجة / لا أعمل
المشاركـــــــــات : 21,538 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 212
عــدد الـــنقــــــاط : 7034
رد: أفضل غذاء لزيادة الوزن 2014 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان - صاحبة المشاركة njma-monthسارة أحمد


كل الشكر على الموضوع الرائع
و
ربي ما يحرمنا
ه
ا لتواجد الحلو


رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {أفضل غذاء لزيادة الوزن 2014 وصفات غذائية فعّالة تسهل زيادة الوزن بسرعة و أمان} ? من قسم : {زيادة الوزن والتخلص من النحافة}
الكلمات الدليلة : 2014, لمان, لزيادة, أفضل, الوزن, بسرعة, تسهل, زيادة, غذاء, غذائية, فعّالة, و, وصفات

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن بيلا بيلا زيادة الوزن والتخلص من النحافة 3 12-09-2021 10:05 AM
وصفات ،، سهلة جدا لزيادة الوزن الروح زيادة الوزن والتخلص من النحافة 3 12-09-2021 10:02 AM
زيادة الوزن كيفية التسمين معلمات عن زيادة الوزن وكيفية التسمسن عطر الزهور زيادة الوزن والتخلص من النحافة 4 12-09-2021 10:02 AM
اسباب عدم زيادة الوزن وما هي الشروط التي يجب اتباعها لزيادة الوزن بناتي هما حياتي زيادة الوزن والتخلص من النحافة 8 12-09-2021 10:00 AM
اسباب زيادة الوزن,أسباب لا تتوقعها تسبب زيادة الوزن بناتي هما حياتي طرق التخسيس وانقاص الوزن 5 27-05-2017 01:10 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع