رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات




المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > >
الملاحظات

الصحة النفسية والتنمية البشرية تعلمي كيف تنمي مهاراتك والابتعاد عن مخاوفك معنا ستتخلصين من مشاكلك الشخصية فقط اعرضي مشكلتك وان شاء الله البنات يساعدوكى.
     
إضافة رد  المفضلة
  اكتئاب الشتاء كيفية مواجهته والتغلب عليه,أفضل عشر طرق للتغلب على اكتئاب الشتاء
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم منذ 2 أسابيع
الصورة الرمزية بنوتة سكره
بنوتة سكره
♥~{::. مـلـكة حلاوتهم .::}~♥
بنوتة سكره غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 50
تــاريخ التسجيـل : Mar 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : cairo
الحالة الاجتماعية : بنوتة
الـــــوظيفـــــــــة : فى المدرسة
المشاركـــــــــات : 1,927 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 50
عــدد الـــنقــــــاط : 1149
اكتئاب الشتاء كيفية مواجهته والتغلب عليه,أفضل عشر طرق للتغلب على اكتئاب الشتاء - صاحبة المشاركة njma-monthبنوتة سكره


اكتئاب الشتاء كيفية مواجهته والتغلب عليه,أفضل عشر طرق للتغلب على اكتئاب الشتاء







الكثير من الناس يشعرون بالاكتئاب مع حلول فصل الشتاء ، حتى أن بعض السيدات يشعرن بالرغبة في البكاء ، كل صباح ربما لزيادة الكسل و الخمول ، أو لغياب الدفء الذي تبعثه أشعة الشمس ، أو أنهن مصابين بمتلازمة الاضطراب العاطفي ، فما هو اكتئاب الشتاء و كيف يمكننا مواجهته والتغلب عليه ؟
اكتئاب الشتاء كيفية مواجهته والتغلب عليه




أفضل عشر طرق للتغلب على اكتئاب الشتاء

1- ممارسة الرياضة

التمرينات أو المشي وخاصة في الهواء النقي في الصباح يلعب دورا كبيرا في التقليل من الأكتئاب وتغير المزاج ، مارس التمارين والمشي نصف ساعة على الأقل مرتين إسبوعيا .

2- تناول الغذاء المتوزان

نوع الأكل الذي تتناوله يحارب الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية ، ما تأكله يلعب دورا كبيرا فيما تشعر به يوميا . سوف تجد على الأرجح أن النهم على الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة ممل ويجعلك تشعر بالتعب أكثر، دائما كن في محاولة لأكل الكثير من الفواكه الطازجة، سلطة والأسماك والخضروات وتجنب الأطعمة السكرية. يمكنك دائما استخدام مكملات غذائية فيتامين على شكل أقراص .


3- شرب السوائل

لابد من التأكد من شرب الماء ما لايقل عن 6 أكواب ماء يوميا وتجنب شرب الكافيين . كما أن الماء يزيد من التركيز والمحافظة على الجلد وليونتة ويحميها من الجفاف.

4- النوم

إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم سوف تصاب بالتعب وسرعة الانفعال، والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبا ما تكون المشكلة في النوم . إذا لديك مشكلة وأرق في النوم وخاصة وقت الليل عليك بأخذ دوش ( شاور) للإسترخاء والتهدئة . كما إن إشعال الشموع المعطرة والمواقد خلق بيئة مريحة .

5- تجنب التأثيرات السلبية

إذا كان حول حياتك اناس يشغلون تفكيرك وأثروا في نفسيتك ونظام حياتك ، فلابد من تجنب هؤلاء الناس والإبتعاد عن مشاكلهم وجعل ذهنك صافي هادئ البال . حاول أن تجد وتجالس الناس السعيدة صافية القلب المرحيين مما يعدل من مزاجك .

6- التعبير عن مشاعرك والحصول على الدعم الأجتماعي

ليس من الجيد أن تقيد مشاعرك ، بل عليك التعبير عن مشاعرك والتحدث مع الناس والأصدقاء والعائلة أو أن تكتب لمجلة أو صحيفة .

7- الشمس المشرقة

الشمس هي واحدة من أفضل العلاجات لتلك الأيام عندما تشعر بالاكتئاب . محاولة للخروج في الشمس كلما كان ذلك ممكنا، أشعة الشمس تحتوي على UVA التي تحفز الجلد وتنتج فيتامين D التي هي مفيدة للعظام.


8- إشغل نفسك

إذا كنت تجلس بدون أن تستفيد من وقتك فهذا سيؤدي للشعور بالإكتئاب إذا عليك إستغلال وقتك ، كأن تقوم بنزهة او مشاركة الأصدقاء في عمل خيري أو مشروع مربح .

9- فهم الاكتئاب

من المهم أن تحاول فهم الاكتئاب الخاص بك، وذلك سيمكنك من معرفة العلاج اللازم عمله لتخفف من حدة الأكتئاب لديك .

10- طلب المساعدة

الاكتئاب يمكن أن يكون من الصعب للغاية التعامل معه في بعض الأحيان ، لذلك عليك أن تسأل أشخاص أو أطباء لتأخذ منهم المشورة لكي يعطوك أفضل النصائح و تتغلب على الأكتئاب وتمشي في طريق السعادة .




المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: الصحة النفسية والتنمية البشرية





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 2 )
قديم منذ 2 أسابيع
الصورة الرمزية nada said
nada said
.::| مشرفة سابقة |::.
nada said غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 380
تــاريخ التسجيـل : Dec 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : الاسكندرية
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : ربة منزل
المشاركـــــــــات : 2,185 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 50
عــدد الـــنقــــــاط : 1190
رد: اكتئاب الشتاء كيفية مواجهته والتغلب عليه,أفضل عشر طرق للتغلب على اكتئاب الشتاء - صاحبة المشاركة njma-monthnada said






رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {اكتئاب الشتاء كيفية مواجهته والتغلب عليه,أفضل عشر طرق للتغلب على اكتئاب الشتاء} ? من قسم : {الصحة النفسية والتنمية البشرية}
الكلمات الدليلة : للتغلب, أفضل, مواجهته, الشتاء, اكتئاب, على, عليه, عشر, والتغلب, طرق, كيفية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع