رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات


المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > > >
طرق التخسيس وانقاص الوزن انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن, طرق التخسيس, انظمة غذائية للرجيم, تخسيس الارداف, انظمة غذائية للحامل, صيامى للتخسيس, انظمة غذائية للرجيم في رمضان, برامج غذائية حسب فصيلة الدم.
     
إضافة رد  المفضلة
  تمارين لتخسيس البطن وشدها بالصور
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 25-01-2021
الصورة الرمزية منمن
منمن
♥~{::. حلاوتهم منورة دائما .::}~♥
منمن غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 6
تــاريخ التسجيـل : Jan 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : مملكتي
الحالة الاجتماعية :
الـــــوظيفـــــــــة : في بتنا
المشاركـــــــــات : 777 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 17
عــدد الـــنقــــــاط : 120
تمارين لتخسيس البطن وشدها بالصور - صاحبة المشاركة njma-monthمنمن


تمارين لتخسيس البطن وشدها بالصور





هنقدملك تمارين لتخسيس البطن وشدها بالصور عشان لو مش قادرة تروحى جيم بطنك هتكون مشدودة باذن الله فى وقت قصير اذا داومتى على هذه التمارين .
تمارين لتخسيس البطن وشدها بالصور

قبل اى تمارين يجب ان تحدث تمارين الاحماء لمدة 10 دقائق ويمكنك ان تعملى تمارين الاحماء المشى فى المكان بسرعة وببطء

تمرين الضغط

من افضل المهمة للبطن والذراعين والصدر ايضا ومفيد لجميع عضلات البطن
تنامين على بطنك مع فرد جسمك على الارض ثم رفع اليدين والارجل والجسد والهبوط والصعود لعدة مرات
ويفضل ان تتدرجى حسب قوة احتمالك يفضل الا تقل عن دقيقة فى الاول ثم تتدرج مع الايام ليزيد عدد الدقائق



اذا لم تستطيعى عمل تمرين الضغط وانت نائمة على البطن يمكن عمله وانت واقفة عن طريق الضغط على الحائط
كما بالصورة فلنعتبر الحائط هى الارض ونفعل نفس الشىء ونحن واقفين هذا التمرين ايضا لتقوية الذراعين والكتفين

تمرين البدال

تنامى على الظهر ونضع اليدين تحت الرأس ونعمل حركة البدال او العجلة اقل شىء 5 دقائق متواصل
ويمكن ان نفتح الزاوية للعجلة كما بالصورة الثانية او ان تكون عجلة بزاوية قائمة

وهذه صورة اوضح وهذا التمرين يمكن ان نرفع الصدر فيه يساعد على تخسيس منطقة البطن العليا واسفل البطن ايضا

تمرين الكرة

سنحتاج كرة كبيرة ونأخذها بين الارجل ونحركها الى الامام والى الاعلى قليلا هذا التمرين مفيد للبطن والارداف والمقعدة ويجب الا يقل عن 5 دقائق

ودى طريقة اخرى لتحريك الكرة لتخسيس الجسم كله خصوصا البطن بنام على الظهر
ونحرك الكرة بالنقل بين اليدين والارجل كررى التمرين 20 مرة ثم تدرجى فى زيادته مع الوقت

تمرين تنحيف الجزء العلوى من البطن

النوم على الظهر ورفع الركبتين كما بالصورة ثم رفع الرأس قليلا الى الامام مع امداد اليدين الى الامام يكرر 30 مرة

وهذه صورة موضحة ولا تنسوا شفط البطن
تـمارين لتخسيس البطن وشدها بالصور تمرين الجلوس

التمدد على الارض ثم الجلوس مع محاولة لمس القدمين ويكرر من 15 الى 20 مرة فى الاول وبعد ذلك نزود حسب مقدرتنا

تمرين الكرسي

مد الارجل اليمنى على الكرسى مع شد الالارجل الاخرى وعدم ثنيها ولم الارجل اليمنى والتبادل مع اليسرى يكرر 20 مرة

تمرين الجلوس الكاذب

نقف وقوفا مستقيما ثم نمد اليدين الى الامام وننزل لنجلس على الهواء ثم نقف وتكرر 30 مرة هذا التمرين مفيد لتخسيس اسفل البطن والارداف

تمرين المشي

من التمارين المهمة التى تزيل البطن وتنسق شجل الجسم تمرين المشي المتواصل لمدة نصف ساعة على الاقل يوميا يمكنك ان تفعليه عند ذهابك للتسوق

تمرين درجة السلم

هذا التمرين مفيد للبطن والارداف اذا لم يتوفر لديك هذا الجهاز الذى بالصورة يمكنك النزول والطلوع على درجة سلم واحدة متواصل نزول وطلوع لمدة 5 دقائق وستلاحظى الفرق

بعض النصائح الهامة

– لا تنسى تناول 2 ليتر ماء يوميا
– امتنعى عن تناول الحلويات والاكل المقلى
– قللى النشويات قدر الامكان واستبدليها بالخبز الاسمر والحبوب الكاملة بكميات محدودة
– لا تأكلى نشويات بعد الساعة السادسة مساء
– تناولى كوبا من الزبادى خالى الدسم ليلا قبل النوم فهو يزيل دهون البطن ويمكن اضافة ملعقة بذرة الكتان مطحونة له سيحرق دهون البطن ويحسن الهضم ويزيل السموم من الجسم
– لا تنسي تنظيم التنفس اثناء التمارين وقبل التمارين خذى نفسا عميقا واخرجيه بهدوء وكررى 3 مرات وبعد الانتهاء من التمارين كررى نفس الشىء
– بعد التمارين امشى بالمكان 3 دقائق بطيئة



المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: طرق التخسيس وانقاص الوزن





رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {تمارين لتخسيس البطن وشدها بالصور} ? من قسم : {طرق التخسيس وانقاص الوزن}
الكلمات الدليلة : لتخسيس, البطن, تمارين, بالصور, نسخها

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة عمل عـروسة بالمنزل في 5 دقائق بالصور زهرة البنفسج اعمال واشغال يدويه لتزيين المنزل 0 14-01-2021 10:43 PM
ملف كامل عن الرشاقة و التمارين بالصور اناعسوله جيجي رجيم ورشاقة 7 28-07-2019 04:58 PM
تمارين لشد البطن المترهل بالصور المتحركة 2013 منمن رجيم ورشاقة 3 16-07-2019 05:26 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع