رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات


المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > > >
زيادة الوزن والتخلص من النحافة انظمة وبرامج غذائية صحية لزيادة الوزن, زيادة الوزن للاطفال, زيادة الوزن في رمضان, انظمة وبرامج زيادة الوزن للسيدات, طرق زيادة الوزن, جدول غذائي لزيادة الوزن, تمارين اليوجا, الكارديو, الأيروبيك.
     
إضافة رد  المفضلة
  اسباب عدم زيادة الوزن وما هي الشروط التي يجب اتباعها لزيادة الوزن
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 03-12-2016
الصورة الرمزية بناتي هما حياتي
بناتي هما حياتي
.::|<font color="#0101ff">مراقبة </font> منتدى حلاوتهم|::.
بناتي هما حياتي غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 2146
تــاريخ التسجيـل : Apr 2016
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : بيتي مملكتي
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : اولادي
المشاركـــــــــات : 2,247 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 42
عــدد الـــنقــــــاط : 6554
اسباب عدم زيادة الوزن وما هي الشروط التي يجب اتباعها لزيادة الوزن - صاحبة المشاركة njma-monthبناتي هما حياتي


اسباب عدم زيادة الوزن وما هي الشروط التي يجب اتباعها لزيادة الوزن

اسباب عدم زيادة الوزن



اسباب عدم التمكن من زيادة الوزن عديدة. المشكلة في كثير من الاحيان تنبع من عدم تمييز الشعور بالجوع. اذا لم يكن هناك تمييزا جيدا للشعور بالجوع فعلاج التغذية يركز على تمارين لتمييز الجوع والشبع. وقد تكون نتيجة لعملية التمثيل الغذائي السريع ، مشاكل صحية مثل الاصابة بمشاكل الغدة الدرقية وفرط نشاطها او مشاكل الامتصاص المختلفة. لذلك يوصى بالتوجه الى الطبيب عند ظهور الاعراض التالية الالم، الغثيان، فقدان الشهية، الاسهال، الامساك، البراز الدموي، البراز الذي يطفو وغيرها من الظواهر في الجهاز الهضمي. عدم زيادة الوزن قد تكون نتيجة اسباب نفسية مثل الاكتئاب وانخفاض الشهية للاكل، القلق، الضغط وما الى ذلك. في حالة ان المشكلة نفسية فيفضل بالاضافة الى العلاج الغذائي التوجه ايضا الى جهة مهنية - طبيب نفساني / عامل اجتماعي / اخصائي نفسي وما شابه ذلك.

توصيات عامة بشان كيفية زيادة الوزن:

* ابدا بالقليل واعمل على زيادة كميات سعارتك الحرارية اليومية بالتدريج، ابدا بزيادة 500 سعرة حرارية يوميا لمدة اسبوع، وبعدما تعتاد على الكمية اعمل على زيادة 1000 سعرة حرارية باليوم.
* احرص على تناول الطعام في لحظة الشعور بالجوع وعدم تاجيل تناول الوجبة، لانه عند تاجيلها فان الشعور بالجوع قد يزول.
* تناول الطعام كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة). للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع، الجهاز الهضمي يخلو من السعرات الحرارية المتاحة لنشاط الجسم بعد ثلاث ساعات، ثم يبدا في البحث عن مصدر بديل للطاقة. حتى لا يبدا الجسم بتحليل مخازن العضلات، يفضل تزويد الجسم بالمزيد من الكربوهيدرات لانتاج الطاقة.
* حاول استهلاك سعرات حرارية يوميا اكثر من المعدل الذي تحرقه. من خلال التركيز على الاغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثل: الحليب كامل الدسم، كوب من العصير الطازج، الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه، زبدة الفول السوداني، المربى، العسل.
* ركز في وجباتك اليومية على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل الارز، الخبز، البطاطا، المعكرونة والحبوب الكاملة.
* ركز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، الدواجن، الاسماك والبقوليات.
* من المهم التوقف عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة. لان الجسم يعرف الكمية التي تكفيه والوجبات الثقيلة والمتعبة تقلل الدافعية لكيفية زيادة الوزن والوزن يبدا بالانخفاض مرة اخرى.
* يجب تناول الاطعمة الغنية جدا بالدهون المفيدة والصحية الغير مشبعة، الزيت، البذور، المكسرات، الحمص، الطحينة، القشدة الحامضة، الافوكادو ودمجها مع وجبات الطعام.
* حاول تجنب تناول كل ما يؤدي الى امتلاء المعدة ما قبل الوجبات، مثل شرب المياه، الشوربات او اي سوائل وحاول ايضا تجنب تناول السلطات مع الوجبة واجعلها ما بين الوجبات الرئيسية، حتى لا يؤثر ذلك على كمية الطعام الذي تتناوله.
* قد يساعدك اضافة نشاط بدني هوائي خفيف، في فتح شهيتك وزيادة نسبة كتلة العضل لديك. ويوصى بممارسة التمارين الرياضية التي تركز على بناء العضلات، لان بناء العضلات يساعد في توجيه الغذاء لبناء الجسم السليم ولزيادة اكثر في الوزن.




المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: زيادة الوزن والتخلص من النحافة





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 2 )
قديم 03-12-2016
الصورة الرمزية عطر الزهور
عطر الزهور شخصيه هامه
.::| مديرة الاقسام المنزلية |::.
( لا ناصر إلا الله ولا معين إلا الله )
عطر الزهور غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 30
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر : 34
الــــــدولـــــــــــة : مصر ام الدنيا
الــــــمدينـــــــــة : فى الدنيا
الحالة الاجتماعية : بنوتة
الـــــوظيفـــــــــة : مرزوعه فى البيت
المشاركـــــــــات : 38,938 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 57
عــدد الـــنقــــــاط : 10527
رد: اسباب عدم زيادة الوزن وما هي الشروط التي يجب اتباعها لزيادة الوزن - صاحبة المشاركة njma-monthعطر الزهور


ربنا يبارك فيكى
موضوع رائع


رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )
قديم 03-12-2016
الصورة الرمزية زهرة البنفسج
زهرة البنفسج شخصيه هامه
♥~{::.عـضوة ذهبية .::}~♥
‏سبحان الله وبحمده
زهرة البنفسج غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 25
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : القاهرة
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : مساعدة الاخرين
المشاركـــــــــات : 22,306 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 103
عــدد الـــنقــــــاط : 9282
رد: اسباب عدم زيادة الوزن وما هي الشروط التي يجب اتباعها لزيادة الوزن - صاحبة المشاركة njma-monthزهرة البنفسج


تسلم ايدك ياقمر


رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 4 )
قديم 05-12-2016
الصورة الرمزية بيلا بيلا
بيلا بيلا
.::| مشرفة ملابس وازياء أطفال |::.
¨°o.O(عجزتـ.. أنسـآكـ..) O.o°¨
بيلا بيلا غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 2725
تــاريخ التسجيـل : Nov 2016
العــــــــمـــــــــر : 19
الــــــدولـــــــــــة : الحياة
الــــــمدينـــــــــة : القلب
الحالة الاجتماعية : طالبة فى الحياة
الـــــوظيفـــــــــة : مساعدة الاخرين
المشاركـــــــــات : 1,332 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 42
عــدد الـــنقــــــاط : 872
رد: اسباب عدم زيادة الوزن وما هي الشروط التي يجب اتباعها لزيادة الوزن - صاحبة المشاركة njma-monthبيلا بيلا


تسلم ايدك ياقمر


رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 5 )
قديم 27-12-2016
الصورة الرمزية ياسمينة الجنه
ياسمينة الجنه
♥~{::. حلاوتهم موهوبة .::}~♥
ياسمينة الجنه غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 2841
تــاريخ التسجيـل : Dec 2016
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة :
الــــــمدينـــــــــة :
الحالة الاجتماعية :
الـــــوظيفـــــــــة :
المشاركـــــــــات : 118 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 0
عــدد الـــنقــــــاط : 113
رد: اسباب عدم زيادة الوزن وما هي الشروط التي يجب اتباعها لزيادة الوزن - صاحبة المشاركة njma-monthياسمينة الجنه


يسلم زوقك
دائما متميزه

رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {اسباب عدم زيادة الوزن وما هي الشروط التي يجب اتباعها لزيادة الوزن} ? من قسم : {زيادة الوزن والتخلص من النحافة}
الكلمات الدليلة : لزيادة, التي, الشروط, الوزن, اتباعها, اسباب, جدة, زيادة, عدم, هى, ولا

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن بيلا بيلا زيادة الوزن والتخلص من النحافة 3 12-09-2021 10:05 AM
فوائد الكركم للجسم متعددة ورائعة عطر الزهور الاعشاب والطب البديل 6 17-12-2019 02:53 AM
مصادر التاريخ الإسلامي وكيفية الاعتماد عليها انا بنوتة عسوله واموره شخصيات وأحداث تاريخية 2 02-02-2019 12:58 AM
اسباب زيادة الوزن,أسباب لا تتوقعها تسبب زيادة الوزن بناتي هما حياتي طرق التخسيس وانقاص الوزن 5 27-05-2017 01:10 PM
اسباب زيادة الوزن في الشتاء ونصائح للتغلب عليها الجنة غايتي رجيم ورشاقة 2 09-01-2017 07:21 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع