رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات


المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > > >
اطباق واكلات للرجيم وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة، طبخات و أكلات للرشاقة و الحمية ، وصفات قليلة الدهون و قليلة الكربوهيدرات ، اكلات لتخفيف الوزن. ...
     
إضافة رد  المفضلة
  كيف تدرّبين عقلكِ على تناول اكلات صحية؟
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 06-02-2021
الصورة الرمزية زهرة البنفسج
زهرة البنفسج شخصيه هامه
♥~{::.عـضوة ذهبية .::}~♥
‏سبحان الله وبحمده
زهرة البنفسج غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 25
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : القاهرة
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : مساعدة الاخرين
المشاركـــــــــات : 22,306 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 103
عــدد الـــنقــــــاط : 9282
كيف تدرّبين عقلكِ على تناول اكلات صحية؟ - صاحبة المشاركة njma-monthزهرة البنفسج


كيف تدرّبين عقلكِ على تناول اكلات صحية؟

كيف تدرّبين عقلكِ على تناول اكلات صحية؟







هل تعلمين انه يمكنكِ تدريب دماغكِ على الرغبة في تناول اكلات صحية دون غيرها؟ وجدت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي صحي يمكنه تغيير الطريقة التي يتفاعل بها جسمكِ مع الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في ما يلي طرق بسيطة لتدريب دماغكِ على اتّباع نظام غذائي صحي كأسلوب حياة يومي.
كيف تدرّبين عقلكِ على تناول اكلات صحية؟

1- دوّني كل شيء تأكلينه

أظهرت الأبحاث ان تدوينكِ لكل شىء تأكليه يشجعكِ فعلياً على تقليل السعرات الحرارية ومضاعفة فرص فقدان الوزن. كما يؤكّد خبراء التغذية حول العالم ان الناس عادةً تنسى ما تأكله في يوم واحد. لذا، يوصى بكتابة جميع الاكلات التي قمتِ بتناولتها حتى تنتبهين إليها. كما يمكنكِ تنزيل تطبيقات الكترونية متعلقة بمذكرات الطعام Food diary على هاتفكِ، وبالتالي قومي بتسجيل الأطعمة التي قمتِ بتناولها في اليوم.
2- تحكّمي بالجوع العاطفي

إذا كنتِ تشعرين بالجوع العاطفي المرتبط بالشعور بالتوتر والقلق والذي يجعلكِ تأكلين الطعام بشراهة، فما عليكِ سوى التوجه لفعل شىء آخر غير الاكل كالقيام بممارسة تمارين رياضية مثل المشي أو التحدث إلى صديقة مقربة أو التأمل أو قراءة كتاب في الطبيعة.
6 طرق فعّالة للتغلب على الأكل العاطفي الناتج عن المشاعر
3- تناولي الطعام بدون اللهو بأمور أخرى

يشير خبراء التغذية حول العالم أنكِ لو تناولتِ الطعام وأنتِ تشاهدين التلفاز أو تفحصين هاتفكِ أو تقرأين كتاب، فيمكنكِ في النهاية تناول المزيد من الوجبة بنسبة 20%. ذلك، لأنكِ غير مهتمة بالفعل بكمية الطعام المتناولة وبالتالي تستمرين في الاكل بنهم. لذا، دربي عقلكِ للتركيز على ما تأكلينه من طعام بدون تشتيت ذهنكِ في أفعال جانبية أخرى.
4- اعرفي المزيد عن نوعية الطعام الذي تأكلينه

كلما زادت معرفتكِ بنوع الطعام الذي تأكلينه، من حيث كيفية اعداده وما هي مكوناته، كلما زاد احتمال قيام عقلكِ بحساب السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الوجبة وبالتالي تناول منها القليل لفقدان الوزن.
5- تناولي طبخات صحية بإنتظام

يمكنكِ تدريب عقلكِ على اتباع نظام اكل صحي بالإنتظام في تناول اكلات صحية من البروتين منخفضة الكربوهيدرات مثل الأرز البني، الكينوا وخبز الحبوب الكاملة وتضمينها في وجباتكِ الرئيسية المكوّنة من الأسماك واللحوم أو من البروتين النباتي مثل البقوليات كالعدس والحمص أو التوفو حتى تحصلين على جميع العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجينها بدون اكتساب وزن زائد.



المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: اطباق واكلات للرجيم





رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {كيف تدرّبين عقلكِ على تناول اكلات صحية؟} ? من قسم : {اطباق واكلات للرجيم}
الكلمات الدليلة : اكلات, تدرّبين, تناول, صحية؟, على, عقلكِ, كيف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اكلات مفيدة للاطفال في شهر رمضان الجنة غايتي اطباق واكلات للاطفال 1 13-09-2020 01:33 PM
ماذا تفعلين إذا كان طفلك يكره تناول الاطعمة الغنيه بالكالسيوم ؟ زهرة البنفسج رعاية طفلي 1 16-09-2019 11:32 PM
جدول اكلات متنوعة علشان حيرة كل يوم emaan اكلات واطباق رئيسية 2 04-07-2019 12:23 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع