رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات


المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > >
صحة المراة مواضيع و مناقشات تهمك لصحتك حيث تهتم بتخصص النساء و الولادة
     
إضافة رد  المفضلة
  دليلك للمكملات الغذائية بعد سن الأربعين
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 03-10-2018
الصورة الرمزية زهرة البنفسج
زهرة البنفسج شخصيه هامه
♥~{::.عـضوة ذهبية .::}~♥
‏سبحان الله وبحمده
زهرة البنفسج غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 25
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : القاهرة
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : مساعدة الاخرين
المشاركـــــــــات : 22,306 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 103
عــدد الـــنقــــــاط : 9282
دليلك للمكملات الغذائية بعد سن الأربعين - صاحبة المشاركة njma-monthزهرة البنفسج


دليلك للمكملات الغذائية بعد سن الأربعين








في هذا المقال، نقدم لكِ عزيزتي المكملات الغذائية التي تساعدكِ على الحفاظ على صحتك بعد سن الأربعين:
1- فيتامين ب 12

يعمل فيتامين ب 12 على تقوية الذاكرة والأعصاب، كما أنه يساعد على زيادة التركيز وعلاج فقر الدم، وتحتاج المرأة للفيتامين ب 12 بعد سن الأربعين إذ يساعد على علاج اضطرابات النوم ووقاية العظام من الهشاشة.
  • الجرعة المناسبة:
يُنصح بتناول 3 ميكروجرام يوميًا.
  • عناصر فيتامين ب 12 الغذائية:
يوجد في اللحوم والأسماك والدواجن، ويوجد أيضًا في البيض ومنتجات الألبان.

2- الكالسيوم:

تحتاج المرأة للحصول على كميات كافية من الكالسيوم بعد سن الأربعين، إذ يساعد الكالسيوم على الحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويعمل أيضًا على تحسين وظائف الأعصاب ويحمي من هشاشة العظام وترققها.
  • الجرعة المناسبة:
يجب تناول 1000 مللي جرام من الكالسيوم يوميًا.
  • مصادر الكالسيوم الغذائية:
منتجات الألبان والبيض وسمك السردين، ويوجد في البقوليات، مثل الحمص والبسلة والفاصوليا البيضاء.
3- فيتامين "د":

يساعد فيتامين "د" على الوقاية من هشاشة العظام والإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بتصلب الأنسجة وسرطان الثدي، لذلك يُعد فيتامين "د" من الفيتامينات المهمة للمرأة بعد سن الأربعين.
  • الجرعة المناسبة:
يجب عليكِ عزيزتي الحصول على 2.5 ميكروجرام من فيتامين "د" يوميًا.
  • مصادر فيتامين "د" الغذائية:
يوجد فيتامين "د" في البيض واللبن وسمك السلمون، ويمكنكِ الحصول أيضًا على فيتامين "د" عن طريق التعرض لضوء الشمس لمدة 15 دقيقة صباحًا.



4- الماغنسيوم:

يساعد الماغنسيوم على سهولة امتصاص الجسم للكالسيوم، ويعمل أيضًا على تنظيم ضغط الدم، إذ تتعرض معظم السيدات بعد سن الأربعين لخطر ارتفاع ضغط الدم، ويرتبط نقص الماغنسيوم في الجسم بالعديد من المشكلات الصحية، مثل أمراض القلب وأمراض الجهاز العصبي.
  • الجرعة المناسبة:
يُنصح بتناول 320 مللي جرام من المغنيسيوم يوميًا.
  • مصادر الماغنسيوم الغذائية:
يمكنكِ عزيزتي الحصول على الماغنسيوم من الخضروات، مثل الفاصوليا الخضراء والسبانخ، كما أنه يوجد في الأسماك ومنتجات الألبان والأناناس.
5- البوتاسيوم:

يُعد البوتاسيوم من المعادن التي تساعد على الوقاية من خطر السكتات الدماغية، كما أنه يلعب دورًا أساسيًا في المحافظة على ضغط الدم، ويعمل البوتاسيوم على تنظيم نسبة السوائل في الجسم وتوزيع الماء على الخلايا.
  • الجرعة المناسبة:
يوصى بتناول 4.7 جرام يوميًا، يجب ألا تزيد الجرعة عن ذلك إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
  • مصادر البوتاسيوم الغذائية:
يوجد البوتاسيوم في الموز والبرتقال والأفوكادو، ويوجد أيضًا في المكسرات والأرز البني والبقوليات.
6- أوميجا 3:

يُعد الأوميجا 3 من الأحماض التي لها فوائد عديدة، حيث يقي من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، كما أنه يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على مستوى التركيز وصحة البشرة وتأخير علامات ظهور الشيخوخة.
  • الجرعة المناسبة:
ينصح الأطباء بتناول 500 مللي جرام من أوميجا 3 يوميًا، أما في حالة الإصابة بمرض القلب يُنصح بتناول الجرعة من 800 إلى 1000 مللي جرام يوميًا، يجب عليكِ استشارة طبيبكِ ليحدد لكِ الجرعة المناسبة.
  • مصادر أوميجا 3 الغذائية:
الأسماك وبذور الكتان والخضروات الورقية، ويوجد أيضًا في فول الصويا واللوز.





المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: صحة المراة





رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {دليلك للمكملات الغذائية بعد سن الأربعين} ? من قسم : {صحة المراة}
الكلمات الدليلة : للمكملات, الأربعين, الغذائية, بعد, دليلك, شو

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع