رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات


المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > > >
زيادة الوزن والتخلص من النحافة انظمة وبرامج غذائية صحية لزيادة الوزن, زيادة الوزن للاطفال, زيادة الوزن في رمضان, انظمة وبرامج زيادة الوزن للسيدات, طرق زيادة الوزن, جدول غذائي لزيادة الوزن, تمارين اليوجا, الكارديو, الأيروبيك.
     
إضافة رد  المفضلة
  طرق لزياده الوزن,طرق صحيه لزياده الوزن
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 02-12-2016
الصورة الرمزية قلبى ملك ربى
قلبى ملك ربى شخصيه هامه
♥~{::مبروووك الالفية الرابعة::}~♥
قلبى ملك ربى غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 382
تــاريخ التسجيـل : Dec 2013
العــــــــمـــــــــر : 34
الــــــدولـــــــــــة : ام الدنيا
الــــــمدينـــــــــة : مصر
الحالة الاجتماعية : بنوتة
الـــــوظيفـــــــــة :
المشاركـــــــــات : 4,438 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 20
عــدد الـــنقــــــاط : 6286
طرق لزياده الوزن,طرق صحيه لزياده الوزن - صاحبة المشاركة njma-monthقلبى ملك ربى


طرق لزياده الوزن,طرق صحيه لزياده الوزن


الإطار الزمني
زيادة الوزن من نصف كيلو إلى 2 كيلو في الأسبوع هو هدف آمن وصحي لزيادة الوزن. على مدى شهر واحد، يجب أن نسعى جاهدين للحصول على مجموع زيادة في الوزن من 2 إلى 4 كيلو. للوصول إلى هذا الهدف، نحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية وبناء العضلات.

الغذاء اللّازم
أنت في حاجة إلى 3500 سعرة حرارية للحصول على رطل من الدهون. ويمكن تناول من 500 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في كل يوم ليصبح مجموع زيادة الوزن من 2 إلى 4 كيلو في شهر واحد. السعرات الحرارية المضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك لا ينبغي أن تكون من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة والحلوى والكعك والوجبات المقلية. اعتمد بدلا من ذلك على الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية لتلبية الاحتياجات المتزايدة الخاصة بك من السعرات الحرارية.




الحمية
تكون الحمية بإضافة سعرات حرارية زائدة إلى الغذاء العادي الخاص بك لزيادة الوزن. امزج الحبوب واللبن مع الفواكه المجففة. اخلط السلطات والبطاطا والبيض مع الجبن. رش الوجبات الخفيفة من الجرانولا بالمكسرات والفواكه المجففة. أضف الحليب المركز الخالي من الدهون إلى الحساء. الخبز والحبوب الكاملة و حبوب الباستا هي خيارات صحية أخرى لزيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن.

ممارسة الرياضة
عندما تزيد كتلة العضلات في جسمك، يزيد بذلك وزنك بطريقة صحية. يمكن لذلك استخدام آلات ممارسة المقاومة للحصول على العضلات في الأجزاء السفلية والعلوية من الجسم. يمكن أيضا رفع الأوزان و استعمال آلات الضغط و معاصر الصدر. ممارسة هذه التمارين لا يقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة أو أكثر. أبدأ بأوزان خفيفة لكن لمرّات كثيرة لاكتساب القوة، ثم بأوزان ثقيلة لمرات قليلة.



المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: زيادة الوزن والتخلص من النحافة





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 2 )
قديم 02-12-2016
الصورة الرمزية عطر الزهور
عطر الزهور شخصيه هامه
.::| مديرة الاقسام المنزلية |::.
( لا ناصر إلا الله ولا معين إلا الله )
عطر الزهور غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 30
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر : 34
الــــــدولـــــــــــة : مصر ام الدنيا
الــــــمدينـــــــــة : فى الدنيا
الحالة الاجتماعية : بنوتة
الـــــوظيفـــــــــة : مرزوعه فى البيت
المشاركـــــــــات : 38,938 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 57
عــدد الـــنقــــــاط : 10527
رد: طرق لزياده الوزن,طرق صحيه لزياده الوزن - صاحبة المشاركة njma-monthعطر الزهور


تسلمى ياقمر
يسلم طرح حبيبتى


رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )
قديم 03-12-2016
الصورة الرمزية زهرة البنفسج
زهرة البنفسج شخصيه هامه
♥~{::.عـضوة ذهبية .::}~♥
‏سبحان الله وبحمده
زهرة البنفسج غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 25
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : القاهرة
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : مساعدة الاخرين
المشاركـــــــــات : 22,309 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 103
عــدد الـــنقــــــاط : 9282
رد: طرق لزياده الوزن,طرق صحيه لزياده الوزن - صاحبة المشاركة njma-monthزهرة البنفسج


تسلم ايدك ياقمر


رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 4 )
قديم 12-09-2021
الصورة الرمزية سارة أحمد
سارة أحمد
.::|مراقبة منتدى حلاوتهم|::.
اللهم ارضٍ عني
سارة أحمد غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 161
تــاريخ التسجيـل : Jul 2013
العــــــــمـــــــــر : 32
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : الغربية
الحالة الاجتماعية : آنسة
الـــــوظيفـــــــــة : خريجة / لا أعمل
المشاركـــــــــات : 21,536 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 212
عــدد الـــنقــــــاط : 7034
رد: طرق لزياده الوزن,طرق صحيه لزياده الوزن - صاحبة المشاركة njma-monthسارة أحمد


كل الشكر على الموضوع الرائع


و
ربي ما يحرمنا
ه
ا لتواجد الحلو


رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {طرق لزياده الوزن,طرق صحيه لزياده الوزن} ? من قسم : {زيادة الوزن والتخلص من النحافة}
الكلمات الدليلة : لزياده, الوزن, صحيه, طرق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن بيلا بيلا زيادة الوزن والتخلص من النحافة 3 12-09-2021 10:05 AM
أسرع طرق انقاص الوزن / نصائح عامة للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية بيلا بيلا زيادة الوزن والتخلص من النحافة 2 12-09-2021 09:59 AM
خضروات لزياده الوزن والتخلص من النحافه قلبى ملك ربى زيادة الوزن والتخلص من النحافة 3 12-09-2021 09:56 AM
اسباب زيادة الوزن,أسباب لا تتوقعها تسبب زيادة الوزن بناتي هما حياتي طرق التخسيس وانقاص الوزن 5 27-05-2017 01:10 PM
طرق استخدام زيت الخروع لفقدان الوزن زهرة البنفسج الاعشاب والطب البديل 1 04-11-2016 09:39 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع