رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات


المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > > >
طرق التخسيس وانقاص الوزن انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن, طرق التخسيس, انظمة غذائية للرجيم, تخسيس الارداف, انظمة غذائية للحامل, صيامى للتخسيس, انظمة غذائية للرجيم في رمضان, برامج غذائية حسب فصيلة الدم.
     
إضافة رد  المفضلة
  5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 22-08-2013
الصورة الرمزية Milla Wiliam
Milla Wiliam
![بنــوتــة جــديــدة]!
Milla Wiliam غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 220
تــاريخ التسجيـل : Aug 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : لبنان - اوروبا
الــــــمدينـــــــــة : لندن
الحالة الاجتماعية : ليودلين
الـــــوظيفـــــــــة : احب ربي
المشاركـــــــــات : 24 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 0
عــدد الـــنقــــــاط : 10
5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم - صاحبة المشاركة njma-monthMilla Wiliam


5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم


اخسري الوزن الزائد وأنت نائمة عن طريق هذه الوسائل:

الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من “زنك، حديد، ماغنسيوم”، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني: أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة ” الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض”. وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة زبد فول السوداني.

الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل. أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد. كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار” شطة” أو ثوم.



الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل النوم مباشرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم. تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.



المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: طرق التخسيس وانقاص الوزن




رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 2 )
قديم 22-08-2013
الصورة الرمزية زهرة البنفسج
زهرة البنفسج شخصيه هامه
♥~{::.عـضوة ذهبية .::}~♥
‏سبحان الله وبحمده
زهرة البنفسج غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 25
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : القاهرة
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : مساعدة الاخرين
المشاركـــــــــات : 22,306 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 103
عــدد الـــنقــــــاط : 9282
رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم - صاحبة المشاركة njma-monthزهرة البنفسج


جزاك الله خيرا يا حبيبتي


رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )
قديم 22-08-2013
الصورة الرمزية tota el ktkota
tota el ktkota شخصيه هامه
♥~{::. مبروووك الالفية الاولي .::}~♥
tota el ktkota غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 140
تــاريخ التسجيـل : Jun 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : قلب امى
الحالة الاجتماعية : لسة صغنونة
الـــــوظيفـــــــــة : طالبة
المشاركـــــــــات : 1,092 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 51
عــدد الـــنقــــــاط : 771
رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم - صاحبة المشاركة njma-monthtota el ktkota


تسلم ايدك يا قمراية طريقة جميلة جدااا


رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 4 )
قديم 24-08-2013
الصورة الرمزية شمس الالم
شمس الالم
♥~{::.حلاوتهم مبهرة بأفكارها.::}~♥
شمس الالم غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 146
تــاريخ التسجيـل : Jun 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : العراق
الــــــمدينـــــــــة : بغداد
الحالة الاجتماعية : بنوته
الـــــوظيفـــــــــة : مهندسه
المشاركـــــــــات : 833 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 23
عــدد الـــنقــــــاط : 10
رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم - صاحبة المشاركة njma-monthشمس الالم


موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ


رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 5 )
قديم 12-09-2013
الصورة الرمزية مهره الدنيا
مهره الدنيا
♥~{::. عضوة ذهبية .::}~♥
مهره الدنيا غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 243
تــاريخ التسجيـل : Sep 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مملكتي،،،،
الــــــمدينـــــــــة : ،،مملكتي،،
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : في خدمة الآخرين
المشاركـــــــــات : 4,311 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 16
عــدد الـــنقــــــاط : 1580
رد: 5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم - صاحبة المشاركة njma-monthمهره الدنيا


كالعادة إبداع رائع



وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {5 طرق لخسارة الوزن أثناء النوم} ? من قسم : {طرق التخسيس وانقاص الوزن}
الكلمات الدليلة : أثناء, لخسارة, الوزن, النوم

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أسرار علم النوم عطر الزهور عالم المعرفة 4 منذ 4 يوم 12:00 AM
اسباب زيادة الوزن السريع في منطقة البطن بيلا بيلا زيادة الوزن والتخلص من النحافة 3 12-09-2021 10:05 AM
علاج ألم الثدي أثناء الدورة الشهرية زهرة البنفسج صحة المراة 2 02-11-2017 04:01 PM
10 طرق تساعد على النوم بصورة أفضل أثناء الحمل بناتي هما حياتي مرحلة الحمل والولادة 4 04-08-2017 11:08 PM
أسباب بكاء الرضيع فجأة أثناء النوم عطر الزهور طفولة وامومة 5 12-11-2016 09:54 PM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع