رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات




المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > > >
الملاحظات

     
إضافة رد  المفضلة
  أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك ومصادرها
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 25-01-2019
الصورة الرمزية emaan
emaan
♥~{::مبروووك الالفية الرابعة::}~♥
emaan غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 32
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصـــر
الــــــمدينـــــــــة : القاهرة
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : ربة منزل
المشاركـــــــــات : 4,118 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 55
عــدد الـــنقــــــاط : 4506
أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك ومصادرها - صاحبة المشاركة njma-monthemaan


أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك ومصادرها





لتغذية عنصر أساسى تهتم به كل أم واعية تحرص على نمو طفلها نموا صحيا لذلك يحتاج الأطفال إلى الفيتامينات والمعادن التي تساعد علي نمو أجسامهم بشكل صحيح لذلك نقدم لكم في هذا المقال أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك ومصادرها .

أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك ومصادرها


يحتاج الأطفال إلى 13 نوع من الفيتامينات للنمو بشكل صحي تعرفي علىأهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم طفلك.







فيتامين A :

أهميته:


النمو، صحة الإبصار، مقاومة العدوى.

مصادره:


الجبن، الزبدة، الفواكه والخضروات الملونة وأهمها ( الجزر، البطاطا الحلوة، القرع، السبانخ، المانجو، الفلفل الأحمر، المشمش، الذرة الحلوة، الطماطم).

فيتامين B:

أهميته:


النمو، إصلاح أنسجة الجسم، تكوين خلايا الدم، إنتاج الطاقة من الطعام.

أنواعه:


  • الثيامين B1


مصادره: الحبوب، الخبز، السلمون، المكسرات، البازلاء، الخميرة.

  • الريبوفلافين B2


مصادره: الزبادي، اللبن، اللوز، أفخاذ الدجاج، اللحم البقري، المأكولات البحرية، المشروم، الخميرة.

  • النياسين B3


مصادره: اللحوم الحمراء والبيضاء، السلمون، الصويا، الفول، الفول السوداني، الحبوب، الخبز، الأرز البني، المشروم، المكسرات.

  • حمض البانتوثينيك B5


مصادره: الأسماك، اللحوم الحمراء، الحبوب، المكسرات.

  • البيريدوكسين B6


مصادره: الحبوب الكاملة، الأسماك، البطاطس، الخضروات، الفواكه، اللحوم الحمراء والبيضاء.




  • حمض الفوليك:


مصادره: الخضروات الورقية، البنجر، الفول، البازلاء، الشمام، البرتقال، القرنبيط، الخبز، الخميرة.

  • البيوتين


مصادره: الفول السوداني، المكسرات، المأكولات البحرية، الشوفان. والنسبة الأكبر للبيوتين يتم تصنيعها داخل الجسم في الأمعاء.

  • فيتامين B12


مصادره: اللحوم البيضاء والحمراء، البيض، اللبن، الزبادي، الجبن. ولا يمكن الحصول عليه من أي مصادر نباتية.




فيتامين C :

أهميته:


مقاومة العدوى، نمو العظام والغضاريف واللثة والأسنان، الحفاظ على صحة الدم، امتصاص الحديد.

مصادره:


الفواكه والخضروات وخاصةً الفلفل الأحمر، البروكلي، القرنبيط، الفواكه المالحة، البطاطس، الطماطم، الجوافة.

فيتامين D :

أهميته:


صحة العظام ونموها.

مصادره:


يـتم تصنيع فيتامين داخل الجسم عند التعرض لأشعة الشمس بمتوسط 15 دقيقة في اليوم لمنطقة الذراعين، كما توجد كميات ضئيلة من فيتامين D في السردين والسلمون وبعض الألبان ذات التركيبة الخاصة.

فيتامين E :

أهميته:


حماية أغشية خلايا الجسم.

مصادره:


القمح، بذور دوار الشمس، الحمص، المكسرات، السلمون، الروبيان، الخضروات.





فيتامين K :

أهميته:


لكي تتم عملية تجلط الدم بصورة طبيعية بعد التعرض لجرح.

مصادره:


يتم تصنيعه بنسبة كبيرة بواسطة بكتيريا داخل الأمعاء، كما يوجد في الخضروات الخضراء.



وللحصول على نسبة كافية من هذه الفيتامينات من خلال الحرص على تناول خمس مجموعات من الأطعمة بصورة يومية وهي:

1- الفواكه.

2 – الخضروات.

3- اللحوم الحمراء، والبيضاء، البيض، البقوليات، التوفو، المكسرات.

4- منتجات الألبان.

5- الحبوب الكاملة، الخبز.



المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: رعاية طفلي





رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك ومصادرها} ? من قسم : {رعاية طفلي}
الكلمات الدليلة : أهم, التي, الفيتامينات, يحتاجها, ومصادرها, طفلك

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
10 فوائد لـ تعليم الطفل القراءة بعمر ما قبل المدرسة أهمية تعليم القراءة لأطفال الروضة emaan المنتدي التعليمي 0 19-12-2018 02:33 AM
نصائح لادرار الحليب بسرعه,لادرار الحليب بسرعه إتبعي هذه النصائح emaan رعاية طفلي 0 02-12-2018 02:50 AM
كيف تقنع طفلك بوجبات خفيفة وصحية؟ فاطمة اطباق واكلات للاطفال 0 02-11-2018 01:14 AM
سجن التفكير في الماضي عطر الزهور الصحة النفسية والتنمية البشرية 0 24-10-2018 08:16 PM
كيف تحافظي على سلامة أسنان طفلك خصوصاً اللبنية بنوتة سكره رعاية طفلي 1 13-10-2018 12:22 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع