رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات


المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > > >
     
إضافة رد  المفضلة
  كيفية الاستمتاع بالنوم المفيد لصحتك ولصحة أطفالك
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم منذ أسبوع واحد
الصورة الرمزية زهرة البنفسج
زهرة البنفسج شخصيه هامه
♥~{::.عـضوة ذهبية .::}~♥
‏سبحان الله وبحمده
زهرة البنفسج غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 25
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر :
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : القاهرة
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : مساعدة الاخرين
المشاركـــــــــات : 22,273 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 103
عــدد الـــنقــــــاط : 9282
كيفية الاستمتاع بالنوم المفيد لصحتك ولصحة أطفالك - صاحبة المشاركة njma-monthزهرة البنفسج


كيفية الاستمتاع بالنوم المفيد لصحتك ولصحة أطفالك


كيفية الاستمتاع بالنوم المفيد ان المعدل المثالي للنوم يوميا هو 8 ساعات متواصله دون تقطع وأقل من ذلك لايعطينا صحه وخاصه اذا كان النوم تقطع .ولكن ماهي الفائده التي تعود من ذلك على صحتنا ؟ وان كنا غير قادرين على النوم المتواصل كيف نعالج ذلك؟ في هذا المقال سنتعرف على اجابات لكل اسئلتك.
كيفية الاستمتاع بالنوم المفيد لصحتك ولصحة أطفالك

اولا : ماهي الفائده من الحصول على فترات كافية للنوم الهادى والمتواصل دون

تقطع ؟


1- بالنسبة لنوم الأطفال ان حصولهم على فترات كافيه من النوم يزيد من تحصيلهم الدراسي ويزيد من استيعابهم .

2- يفرز هرمون النمو بأعلى مستوياته عند الاطفال وقت النوم.
3- حصول افراد الأسرة على نوم كافى يقلل من المشاكل الأسرية والضغوط ويساعد الاباء على القدرة على مواجهه
ضغوط العمل ومسئوليات الحياه
4- النوم يؤثر على الجهاز العصبي وعلى الناقلات العصبية وعلى التوازن العاطفي للجسم فتساعد الجسم على عدم التوتر والقلق بسهوله.
5- يفرز اثناء النوم هرمون الكورتيزول الذى يحفز الجسم ليستعد لنشاطه اليوم التالي كما يؤثر على تنظيم نسبه البوتاسيوم والصوديوم وينظم سكر الدم وبالتالي كلما كان افراز هذا الهرمون منتظما كلما كانت صحه الجسم افضل .
6- يفرز هرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم النشاط الجنسي للانسان.
7- يفرز هرمون السيرتونين الذى يحافظ على هدوء وسكينه الجسم اثناء النوم.

ثانيا : كيف نهيئ نفسنا للحصول على نوم هادئ دون أرق ؟

1- عدم القيام بمجهود عضلى قبل الخلود للنوم على الاقل بساعتين لأنه يؤثر على افراز هرمون السيرتونين الذى يحافظ على هدوء الجسم اثناء النوم و التمتع بنوم هادئ دون ارق.


2-لا تدخل في مشادات حاده او مناقشات قد تشغل تفكيرك وتمنع هدوء وصفاء ذهنك قبل النوم.
3- لا تعمل تمارين رياضية مجهده قبل الخلود للنوم لأنها تهيج عضلات الجسم وتقلل من قدرته على الاسترخاء.
4- وفرى اجواء هادئه للأسرة دون اصوات عالية او اناره صاخبه تعجل من النوم السريع.
5- وفرى تهوية غرفة النوم بطريقة جيد لان عندما تكون نسبه الاوكسجين قليله في الغرفة يشعر الشخص بالارق وعدم القدرة على النوم العميق .

كيفية الاستمتاع بالنوم المفيد

6- تحديد ميعاد ثابت ومنتظم للنوم يوميا لمساعده الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية لان اختلاف ساعات النوم كل يوم يؤدى الى عدم انتظام دوره النوم.
7- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يساعد على النوم العميق والاسترخاء .
8- تجنب مشروبات الطاقة والتي تحتوي على الكافيين .



المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: رعاية طفلي





رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {كيفية الاستمتاع بالنوم المفيد لصحتك ولصحة أطفالك} ? من قسم : {رعاية طفلي}
الكلمات الدليلة : لصحتك, أطفالك, المفيد, الاستمتاع, بالنوم, ولصحة, كيفية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع