رئيسية منتدى حلاوتهم

جديد المنتدى
جديد قسم الحلويات




المواضيع المميزة خصآئص التسجيـل خـواص هامـة رفـع الصـور أقســام عـامة
العودة   منتدي حلاوتهم > >
رجيم ورشاقة تمارين سريعة, رجيم قاسي,كيميائي,صحي,سريع,الكرش,الموز استخدام الموز في التخسيس,اللقيمات,التمر واللبن استخدام التمر واللبن في التخسيس, رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم
     
إضافة رد  المفضلة
  نصائح هامة للتخلص من الآثار الجانبية للرجيم
الردود المشاهدات
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )
قديم 19-12-2017
الصورة الرمزية عطر الزهور
عطر الزهور شخصيه هامه
.::| مديرة الاقسام المنزلية |::.
( لا ناصر إلا الله ولا معين إلا الله )
عطر الزهور غير متواجد حالياً
صاحبة الموضوع
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 30
تــاريخ التسجيـل : Feb 2013
العــــــــمـــــــــر : 31
الــــــدولـــــــــــة : مصر ام الدنيا
الــــــمدينـــــــــة : فى الدنيا
الحالة الاجتماعية : بنوتة
الـــــوظيفـــــــــة : مرزوعه فى البيت
المشاركـــــــــات : 38,938 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 57
عــدد الـــنقــــــاط : 10430
نصائح هامة للتخلص من الآثار الجانبية للرجيم - صاحبة المشاركة njma-monthعطر الزهور


نصائح هامة للتخلص من الآثار الجانبية للرجيم



1- نوعية السعرات الحرارية:

يرى خبراء التغذية بأن الريجيم الآمن هو الذي يعتمد على وجباتٍ تركز على نوعية السعرات الحرارية وليس كمياتها، فمثلاً استبدال الأطعمة المسلوقة والمشويّة أفضل من تناولها مقلية بالزيوت كالدجاج والخضار.



2- وجبات كثيرة بأحجام قليلة:

الاحساس بالجوع أكثر شعورٍ محبطٍ يتعرض له الشخص أثناء الريجيم، لذا ارتأى الخبراء بعمل حيلة نفسية وذلك بتقسيم كميات الطععام الكثيرة إلى وجبات عّة من 5 - 6 وجبات بكميات أقل، وذلك لأن الطريقة الأولى تزيد معدلات إفراز السكر بالدم وبالتالي تقليل الاحساس بالقلق والتوتر.



3- تحويل النمط الغذائي:

إن العادات الغذائية الخاطئة هب السبب الرئيسي بالتوتر، خوصاً وأن المرأة تعتمد في طعامها كثيراً على النشويات والحلوى فهي يجب أت تحول إلى نمط غذائي مختلف، بدلاً من الاعتماد على الأرز والمعكرونة والمعجنات يمكن استبدالها بالخبز الأسمر والخضروات والفواكه.



4- ممارسة الرياضة لتقليل التوتر:

تعتبر ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم أقوى الخطوات للابتعاد عن التوتر الناجم عن الريجيم، بل ويرى خبراء التغذية بأن الهدف من الريجيم تحقيق توازن في السعرات الحرارية في الجسم.



5- التأني أفضل من التسرع عند تناول الطعام:

يقول خبراء التغذية بأن المشكلة التي تواجهها السيدات عادةً في الريجيم، بأنها تبدأ بحماس شديد وتفقد الكثير من الوزن في وقت قصير مما يسبب إرباكاً بسس التحويل الفجائي لعادتها الغذائية. لذا يفضل انقاص الوزن على مهل وتدريجياً.



6- تمارين التنفس:

عند الشعور بالتوتر يمكن الاستعانة بتمارين التنفس لتقليل الاحساس بالقلق، منها اجلسي في وضع مستقيم مع رفع الرأس وفرد الكتفين والظهر ثم استنشقي الهواء بهدوء لمدّة 4 ثوان حتى يمتلئ الصدر بالهواء ثم أخرجيه في زفير طويل لمدة 4 ثوان أيضاً , واستمر هكذا لمدّة 15 دقيقة.



7- حيل للتغلب على الاحساس بالجوع:

تناولي كوباً كبيراً من الماء ثم طبق من السلطة قبل أي وجبة، ولذلك لتشعري بامتلاء معدتك ومن ثم تناولي وجبتك ببطء.

استبدلي الحلوى بالفاكهة والمشروبات الغازية بعصير الطماطم فهو من شأنه أن يقلل السعرات الحرارية.
الشوربة سلاح مهم، خصوصاً شوربة الخضار مثل الجزر والطماطم فهي تشعرك بالإشباع.
كما ينصح الخبراء بتناول مشروبات تساعد على تقليل الوزن مثل الكاكاو والقرفة بدون سكر.
في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات تناولي الجزر فهي يساعد على الاحساس بالشبع.



احرصي دائماً على اتباع مثل هذه النصائح وستزدانين بجسمٍ رشيقٍ وصحيٍ في وقتٍ ليس بالكبير.




المصدر : منتدي حلاوتهم - من قسم: رجيم ورشاقة





رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 2 )
قديم منذ أسبوع واحد
سمر احمد
~{... حلاوتـهم مثــآليـة...}~
سمر احمد غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 3958
تــاريخ التسجيـل : Jan 2019
العــــــــمـــــــــر : 33
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : الاسكندرية
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : يوتيوبر مصرية
المشاركـــــــــات : 86 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 0
عــدد الـــنقــــــاط : 10
رد: نصائح هامة للتخلص من الآثار الجانبية للرجيم - صاحبة المشاركة njma-monthسمر احمد


معلومات مفيدة جدا

رد مع اقتباس
  رقم المشاركة : ( 3 )
قديم منذ أسبوع واحد
سمر احمد
~{... حلاوتـهم مثــآليـة...}~
سمر احمد غير متواجد حالياً
بيانات العضوة
رقـــم العضويـــة : 3958
تــاريخ التسجيـل : Jan 2019
العــــــــمـــــــــر : 33
الــــــدولـــــــــــة : مصر
الــــــمدينـــــــــة : الاسكندرية
الحالة الاجتماعية : متزوجة
الـــــوظيفـــــــــة : يوتيوبر مصرية
المشاركـــــــــات : 86 [+]
الأصـــــدقـــــــــاء : 0
عــدد الـــنقــــــاط : 10
رد: نصائح هامة للتخلص من الآثار الجانبية للرجيم - صاحبة المشاركة njma-monthسمر احمد


احسنتي اختي

رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

انتى الان تشاهدى موضوع : {} لموضوع الأصلي : {نصائح هامة للتخلص من الآثار الجانبية للرجيم} ? من قسم : {رجيم ورشاقة}
الكلمات الدليلة : للتخلص, للرجيم, من, الآثار, الجانبية, هامة, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حمية باليو لإنقاص الوزن والوقاية من الأمراض, كيفية عمل حمية باليو, الأطعمة التي يجب تجنبها في حمية باليو,الآثار الجانبية لحمية باليو هدير طرق التخسيس وانقاص الوزن 7 03-02-2018 12:44 PM
عشبة الهدال,الفوائد العلاجية لعشبة الهدال,طريقة إستخدام عشبة الهدال,الآثار الجانبية لعشبة الهدال تنكة هانم الاعشاب والطب البديل 2 09-09-2017 07:05 PM
تعرفى على الآثار الجانبية لقشرة الشعر عطر الزهور العناية بالشعر 1 30-03-2016 10:16 PM
تعرفي على الآثار الجانبية لشاي الليمون ضي القمر الاعشاب والطب البديل 1 06-03-2016 03:38 AM
نصائح هامة للتخلص من التجاعيد حول الفم,افضل 9 نصائح هامة للتخلص من التجاعيد حول الفم تنكة هانم العناية بالبشرة 2 24-02-2016 12:23 AM


جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس وجهة نظر الموقع